如何只使用你的呼吸快速入睡

即使你已经用热水浴冷却，在合理的时间关闭所有的电子设备，并用薰衣草精华浇上你的枕头，在头部第一次碰到枕头之后的那些关键时刻，可以获得一些优质的闭眼。而对于我们中的许多人来说 - 无论上述仪式对睡眠有多么友好 - 这似乎是我们的大脑进入高潮的时候。 难道 你记得回复那封电子邮件吗？呃，明天你需要去杂货店。哦，好 - 你生命中最令人生畏的时刻的蒙太奇正好按计划进行。

为什么我们可以感到如此疲惫，但仍然最终盯着天花板？呼吸系统专家Ashley Neese认为这与我们的呼吸方式有关。研究表明，呼吸有可能抑制压力，降低皮质醇水平并唤起我们身体的自然放松反应 - 但是当我们没有正确地做到这一点时，更难以获得这些好处。

“很多人都没有意识到他们大部分时间都是通过口呼吸而不是鼻子，”Neese说。 “对于大多数人来说，通过鼻子呼吸将是最有效的呼吸方式。它已被证明可以增加血液循环，减少焦虑，改善肺部健康，促进大脑功能，并提高情绪智力。”

每天晚上训练自己更有效地呼吸有额外的好处，可以将大脑的焦点从你的待办事项列表转移到你的呼吸，这有助于让你处于冥想状态。 “我是晚上更深入，更慢呼吸的主要倡导者，因为它是减少焦虑和紧张的快速方法，”Neese说。 “这种呼吸可以帮助你度过更好的夜晚。”

值得尝试自己的深呼吸练习来看看这个技巧是什么，但如果你不确定从哪里开始，Neese提供两种简单的技巧来尝试。

练习1：延长呼气时间

1. 将一只手放在你的肚子上。

2. 通过鼻子呼吸进出。

3. 在吸气时，要意识到腹部的自然起伏。

4. 几分钟后，开始延长呼气时间，使其比吸气时长两到两倍。

5. 重复，直到你准备好睡觉。

练习2：算一下你的呼吸

1. 开始通过鼻子进出几轮呼吸。

2. 建立缓慢的呼吸模式一两分钟。

3. 从1到5开始计算每次呼气。当你到达五岁时，倒数到一。

4. 每次呼气都重复计数。不要超过五，如果你迷路了，请从一开始。

5. 继续，直到你打瞌睡。