如何在不改变饮食的情况下减肥（是的，真的）
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减肥方程非常简单：少吃，多动，燃烧所有脂肪。但坦率地说，这个等式很糟糕。 （事实上，人类在科学上被设计为在这里节食 - 这就是它。）我们一直在寻找打败系统的方法 - 我们正在谈论减肥方法，不涉及计算卡路里或在健身房记录更多时间。
我们能说什么？我们还没有准备好接受减肥必须是困难的。实际上，科学也不是。有几十年的研究致力于减轻体重，这些习惯，不寻常和日常都有助于减肥。换句话说，科学家们理解这场斗争并且愿意花费他们的补助金和实验室时间来帮助他们。因此，我们感谢科学，发现了以下13种减肥技巧，甚至没有尝试过。
滚动浏览，了解如何减肥懒女孩的方式！
此帖已由Amanda Montell更新。
使用较小的盘子
在较小的盘子上供应同一餐（想想8到10英寸对比12）可以帮助你消耗22％的卡路里，同样的满意度。为什么？这都是一种视错觉。眼睛，而不是胃，计算卡路里。看到食物周围的白色空间让你的大脑认为与较小的盘子上相同数量的食物相比，食物更少，没有多余的空白区域。
切换到蓝色
更好的是，让你的小盘子变蓝。研究表明，蓝色与大多数食物相比具有最不吸引人的对比，作为食欲抑制剂。当然，除非你正在吃蓝色食物。同样发现当人们的盘子与其上的食物颜色相匹配时，人们会吃得更多。只是不要在橙色盘子里吃你的藜麦干酪，你会很好。
嚼更多
慢慢进食可能是这份清单上最简单的伎俩，它带来了巨大的好处。大脑需要大约20分钟来记录饱腹感，所以你需要给你的身体时间到达那里。减慢自己速度的一种行之有效的方法是更多地咀嚼每一口。最近的一项研究发现，每次咀嚼40次叮咬的参与者比仅咀嚼每次叮咬15次的参与者减少了12％的脂肪。是的，40个叮当声听起来很多，但从小开始（瞄准20）并按照自己的方式进行。
出去走走
冷却
你有不好的脂肪（白色脂肪），你有很好的脂肪（棕色脂肪）。棕色脂肪燃烧能量（又名卡路里）以保持身体温暖。您可以通过将身体暴露在寒冷的温度下来激活它，从而加速脂肪的减少。冷水淋浴，转动恒温器，或喝冰水。你的大部分棕色脂肪都位于你的颈部，胸部和上背部，因此这些区域的结冰效果也很好。
拍你的食物照片
我们都熟悉保存食品杂志的优点。但如果你曾试图保留一个，你知道这是一项很多工作。好消息！一项新的研究发现了一种更好的方法：照片日记。拍摄你吃的所有东西比写下来更有效。因此，下载一个简单的应用程序（我们喜欢YouFood，在App Store免费），开始抢购，并对您的健康饮食负责。
把事情搞定
在你的饭菜中添加少许辣椒，以便在进食三小时后将新陈代谢提高25％。研究表明辣椒素是一种使辛辣食物变热的天然化合物，它还可以抑制饥饿感并减少对甜味，高脂肪食物的渴望。
嚼口香糖
两餐之间咀嚼无糖口香糖可作为短期食欲抑制剂。研究表明，至少45分钟的口香糖咀嚼会显着降低饥饿感，食欲和对甜食的渴望。毫不奇怪，它也有助于减少零食。因此，储备三叉戟（一包12美元）。
多喝水
你可能已经知道我们的身体倾向于将饥饿与口渴混为一谈 - 不要让这种情况发生。全天多喝水，特别是在饭前喝水。在进食前喝一大杯水已被证明可以帮助人们减轻体重，而不仅仅是减少卡路里。并且不要忘记在用餐期间喝水，以帮助您避免吃饭。
Caffeinate
你怎么能让你的锻炼更有效？首先，在你去健身房之前先喝一杯咖啡。在锻炼之前消耗咖啡因可以提高耐力。咖啡因减缓糖原的释放（我们的身体用来为能量提供燃料），这会促使你的身体首先使用脂肪作为燃料。第二，将你的锻炼设置为一个乐观的播放列表 - 每分钟180次或更多的歌曲自然会鼓励你的身体更快地移动。
插入社交媒体
如果您真的想对自己的目标负责，请告诉别人他们的目标。研究表明，当您使用社交媒体（如Twitter和进度跟踪应用程序）与饮食和锻炼相结合时，您会减轻更多的体重。找到一个在线社区，分享您的成功和挫折，以更快地实现目标。我们喜欢MyFitnessPal（在App Store免费）。
记住：看不见，心不在焉
当谈到垃圾食品时，古老的谚语比以往任何时候都更加真实。如果您在打开食品室时看到的第一件事就是一盒饼干，那么您将考虑（并最终吃掉）饼干。在柜子和冰箱后面存放不太健康的零食。当你自己做饭时，同样的逻辑也适用。把你的盘子放在厨房里，把剩下的放在那里，然后在餐桌上吃饭，剩下的食物就在眼前。在餐厅（因其太大的部分而臭名昭着）这样做。
在您看到完整部分之前，要求服务器将您用餐的一半装箱。当你增加你和食物之间的距离时，你更倾向于听到饱腹感，而不是视觉暗示。
不要只是梦想它 - 相信它
这可能听起来很俗气，但想象自己实现目标会产生影响。研究表明，可视化目标达到目标 - 开始最后五次俯卧撑，越过5K的终点线，或击败你的个人最佳时间 - 提高你的表现。另外，想象一下，如果你减掉最后几磅，那么你穿紧身牛仔裤会有多好看，这也不是一个糟糕的动力。梦想，相信它，实现它。
你会实施这些经过验证的减肥技巧吗？请在下面的评论中告诉我们哪些适合您！
