5个事实关于俯卧撑

被称为俯卧撑（也称为俯卧撑）的运动是最常见的流行的上身练习，由体育课的小学生到奥林匹克运动员的各种各样的人进行。有大量的俯卧撑变化，你可以用来加强，建立和色调你的上半身肌肉，使俯卧撑最通用的体重锻炼之一。

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多个肌肉

如果您想要一次锻炼多块肌肉，那么这个俯卧撑就是您的一个。一个俯卧撑是一个闭合的复合练习，这意味着你的身体与地面接触，同时涉及多个关节。俯卧撑包括肩关节水平屈曲和肘关节伸展，分别利用胸大肌，前三角肌和三头肌。当你进行俯卧撑时，你的腹部肌肉保持僵硬，而臀部肌肉 - 髂腰肌 - 和大腿四头肌将双腿固定住。

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你的选择

你不知道先选哪个。有很多俯卧撑变化你可以尝试。虽然所有的变化都涉及到胸部，肩膀和手臂的肌肉，但不同的变化会使这些肌肉受到不同程度的压力。

在钻石俯卧撑中，在锻炼时将双手放在一起，强调胳膊背后的三头肌。在脚部抬高的俯卧撑中，将脚放在升高的平台上（例如椅子或练习长椅上）会使手掌更重，使练习变得更具挑战性。在宽阔的俯卧撑中，手越宽，肩膀的运动范围就越大，胸部和肩部的肌肉就需要做更多的工作。试着把你的手分开1. 5肩宽。在稳定球俯卧撑时，将手或脚放在稳定球上可增加平衡需求，并可通过使您的四肢摆动来帮助改善肩部和腰部的稳定性。

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手倒立俯卧撑要求在垂直手倒立位置进行高难度的练习，平衡靠墙或不支撑。这些俯卧撑强调你的肩膀，是一个非常先进的变化。

品质因素

品种是生活的调味品，所以通过使用其他训练设备来使得俯卧撑的要求更高。穿着加重的背心会给你的俯卧撑增加更多的阻力，就像在背后拿着橡皮筋一样。俯卧撑也可以使用特殊的俯卧撑手柄来进行，这可以增加俯卧撑的深度，并使运动更加苛刻。

The Glory

“吉尼斯世界纪录”出版了世界上最引人注目的推拿艺术家的名字。在五分钟内，大部分俯卧撑都是：441，确切的说，是在2003年由朱塞佩•库萨诺（Giuseppe Cusano）赢得的。查尔斯•维斯蒂齐奥（Charles Servizio）在24小时内保持了大部分俯卧撑的纪录：46,100。1980年不间断的俯卧撑而在1989年，Paddy Doyle被认为是一年中完成最多的俯卧撑：1,500,230。

俯卧撑标准

俯卧撑被用于评估军队分支的健身和力量，警察和消防部门。表现按年龄和性别进行分级，但参与者预计能够超过年龄组平均值。俯卧撑也经常包括在健康筛查和身体评估肌肉耐力。