我回到学校学习如何呼吸（不，真的）

直到三年前我第一次参加瑜伽课以后，我才知道我的呼吸不好。在那之前，我从来没有想过这件事，但是一旦老师指示我在呼气时从一只向下的狗身上移动，同时在一次呼吸呼吸鼻孔吸入时进入眼镜蛇（对那个人仍然无能为力），我知道呼吸不是我的强项。

听起来很傻，不是吗？显然，呼吸是我们的身体自动做的事情;它不被认为涉及。但随着污染率的增长比以往任何时候都要大，而且我们的身体经历了新发现的压力水平，我们中很少有人真正达到我们呼吸系统的全部潜力。考虑到呼吸困难与焦虑和其他身体健康问题有关，这并不是我们能够或应该忽视的事情。

从那次瑜伽课开始，我的呼吸周围有些复杂。虽然我从来没有意识到这一点，但我似乎仍然无法控制它。当我的B12缺乏导致去年一系列轻微惊恐发作时，我的呼吸问题再次出现。

所以当我得到一个新的应用程序风（没有双关语），承诺打开你的全部呼吸潜力，甚至4英镑的价格标签可以阻止我下载它（我是一个因为花钱而畏缩的人现在必不可少的基拉基拉应用程序1英镑。

将应用程序想象成一个数字私人教练，让您的呼吸。由呼吸专家艾伦·多兰（Alan Dolan）创建的呼吸大师（Breath Guru）本质上是一个增强呼吸系统功能的工具包。首先，你观看一系列视频，其中Dolan解释了他的呼吸练习背后的理论和技术（后面会详细介绍），然后你会练习每天练习你以前学过的呼吸习惯的语音文件。。这听起来很复杂，但事实并非如此。

我承认，起初，我的怀疑论者确实在思考从根本上说，一个美化的YouTube教程将如何真正改变我的呼吸复杂性？而且我确实要和我男朋友打交道，“WTF你在干嘛？”在很多场合，他发现我躺在床上，闭着眼睛抱着我的肚子。但是当我注意到一个开关时，它是在第五天。一个装满果酱的管架并没什么大不了的（以前，这足以让我的肺部进入超速状态）甚至签署了一些相当大的抵押文件也没有让我相信，因为我花时间去训练我之前的呼吸。

根据Dolan的说法，有意识的呼吸的好处是无数的。 “这是一种安全的方式，为身体注入氧气和能量，为我们自己的（经常耗尽的）系统充电，以达到他们的治愈能力，”他透露道。如果你发现自己最近都在努力集中注意力，专注或者一直感觉迟钝，那么有意识的呼吸可能就是答案。

该应用程序对我来说真的很有用，如果你从来没有想过它，或者像我一样，有点呼吸焦虑，那绝对值得一试。然而，我仍然渴望获得更多知识，所以我让Dolan分享他在某些情况下呼吸的提示。 继续滚动以发现技术，可以让您的呼吸得到更多控制。

当你在冥想时如何呼吸

该应用程序基于每天10分钟和每周30分钟的呼吸练习，类似于您可能已经尝试过的任何其他类型的正念。 “我认为我们的呼吸练习非常像咒语冥想，除非在我们的例子中，口头禅是身体重复而不是心理或口头，”多兰解释道。

这种做法都是关于有意识的呼吸，并注意所有进出身体的空气。 “这是放松和减压的完美工具，”Dolan补充道。 “它使身体进入自我平衡模式，使多余的精神能量（即猴子的头脑）在身体内部重新分布，让我们感觉更有根据和放松。”

该应用程序将比我能解释的技术更好地完成这些技术，但简而言之，它是每天花费10分钟来全神贯注地注意你的呼吸。

基础知识：您感觉空气进入您的鼻子，然后通过气道进入腹部深处，然后以非常可控的方式将其从口腔中释放出来。你要注意每次呼吸时胸部和腹部的移动方式。理论上说，这种有意识的“适当”呼吸记录训练你的身心重复你练习之外的每一次呼吸的速度，深度和强度，即使你没有考虑它。

当你在工作时如何呼吸

有效呼吸的关键 - 这对我来说是一个巨大的新闻 - 是你不需要整天担心它。我的意思是，我们都有其他一百万件需要担心的事情，更不用说整天肺部波动了。 Dolan同意不断担心它是不现实的。 “而不是每天24小时以特定的方式呼吸，尝试每天做短暂的10分钟呼吸练习，”他解释道。 “这就像'呼吸到健身房'，这种练习的效果将使我们能够随着时间的推移更充分，更健康地呼吸。”