3在任何紧张情况下使用的呼吸练习

如果有人说“深呼吸并数到10”会让你想要将它们打在脸上，我们会原谅你。但这可能是一个让你感到充满焦虑和焦虑的迹象。虽然令人讨厌，因为它没有帮助，但是，在降低压力水平方面它是真实的 - 这就是证据。

在正念中使用的技巧之一，即使你无法用“空头10分钟”技术，一些深刻而有意义的吸入也足以让那些疯狂的想法变得安静，让你陷入困境你的心脏赛车。

它甚至适用于海军陆战队。不是为了推卸压力源和侵略者，一群排进行了八周的MMFT（又名基于正念的心理健康训练），发现他们在完成训练课程后练习正念和呼吸技巧后，他们的心理弹性得到了提升。

说真的，呼吸恰到好处

“膈肌的深呼吸是减少焦虑的一种很好的方法，因为它会降低皮质醇水平（压力荷尔蒙），向你的大脑传递一个信息，让你冷静下来，”神经科学家，医学博士，医学博士Tara Swart解释道。领导教练。 “它还会增加大脑的氧气流量，从而帮助您更清晰地思考。”

这就是为什么你会发现从冥想到拉伸和拳击等各种各样的呼吸练习。是的，即使像Yogabox这样的一些打击课程也会加入几分钟专门用于深呼吸，以帮助降低这些压力水平，让你的心率恢复到正常状态，然后再重新进入这个大而坏的世界。

Everyone Active的举重和健身经理Koroush Nikpour-Valiseh说：“这个过程可以让你增加肺部的氧气含量，让你的心率下降20％到40％。” “这将让你集中精力，享受更好的心态。”把它想象成你的大脑，不需要泡沫辊。

多少钱和多久一次？

显然，我们一直在呼吸，但如果你想获得奖励，那么你需要参与进一步控制，集中注意力。 Nikpour-Valiseh继续说道，“每周进行一次涉及稳定呼吸的运动，或养成每天做15分钟短暂运动的习惯，这将有助于放松和控制焦虑。”

诀窍是最大化氧气并最大限度地减少肺部的二氧化碳，因为它们中含有过多的二氧化碳会导致呼吸短促，并且呼吸短促会导致恐慌发作型症状。它通常来自快速，浅浅的呼吸。

你可以在任何地方做到

关于这些减压呼吸练习的最佳方法是，您可以随时随地进行。如果你的老板只是心中倾向于你，并希望你把它们放在一起，那就太方便了。

长而深的呼吸是最好的开始。在你的桌子上，在Topshop的返回队列中制作一杯茶，当你看到你的午休时间消失在一个黑色的虚空中时，将你的注意力转移到你的肺部，并开始重新平衡你的呼吸。斯塔特建议说：“呼吸与呼吸相同。” “从四个或六个计数开始，并将其增加到八个。只需几次深呼吸就可以产生明显的效果。“你不能在这一次的OD上，所以你可以在一天中多次回到它。

你的呼吸越高级，就越能提高你的注意力。屏住呼吸对于重新平衡二氧化碳水平非常有用 - 如果您觉得可能过度通气，这一点尤其有用。数到十或七次心跳已经过去了，这就足够了。呼气，然后重复，直到你感到凉爽，平静和收集。如果你开始脸色发红，你会持续太久。

如果你感觉超级自信，更需要能量提升而不是压力克服，那么试试这个瑜伽师的最爱。将拇指放在右鼻孔上，并通过左鼻孔深深吸气。一旦你吸入并且你的肺部已经满了，就阻塞左鼻孔并向右呼气。继续最多10次，但要坐下来，以防万一你轻轻一碰。这种技术的一些粉丝说它和咖啡因一样好，可以给你带来嗡嗡声。

不确定正念吗？点击这里查看它是否对您有益。