定调子核心的5个最佳倾斜练习
目录:
为了帮助您实现健康和健身目标，我们从中挑选了Karena和Katrina 完成它 他们的建议。在这里，他们会让你了解他们所有的健身秘密，以及一些提示和技巧。
Karena和我喜欢核心锻炼 - 你可以随时添加一个快速的例程！你的斜肌是你肌肉中最强壮的肌肉，所以它们可以引起很多注意力。强烈的倾斜将让你的身体扭曲和转动，所以在你的训练中向他们展示一些爱。
这种无需设备的例程快速有效地定位您的腰围。由于这项锻炼由体重移动组成，您可以随时随地挤压它！每次移动只需15次 - 总共三轮。当你完成后，在每个方向伸展腰围，以拉长你的核心并释放你的腰部紧张。请继续阅读，了解如何逐步掌握每项斜向运动。
站立的紧缩
焦点： 调整你的斜角
开始站立，双脚分开臀部宽度，右臂抬高到头顶。抬起右膝盖，同时将上半身向右侧嘎吱嘎吱，直到右肘与右膝盖相遇。回到起始位置。
做15次，然后切换侧面。
Down Dog to Tummy Toner
焦点： 塑造你的核心，斜角和肩膀
从臀部向后开始，右腿放在空中，双手和双脚牢牢地扎在地上。通过控制，将您的身体移到肩膀位置，双手直接放在肩膀下方。在您的核心接合后，将右膝抬起至右肘。回到起始位置。
每边做15次。
脚跟轻拍
焦点： 调整你的斜角
从膝盖弯曲的位置开始仰卧，距离战利品约6英寸。在你的核心接合的情况下，将你的肩膀抬离地面，并在右手接触你的右脚跟时将你的上半身向右倾斜。在左边重复。
每边做15次。
自行车紧缩
焦点： 塑造你的下腹部和斜肌
双手放在耳边，将右腿伸直。当你到达右肘以便与左膝相遇时，将你的左腿向上弯曲到你的身体。通过向上弯曲膝盖以与左肘相交并拉直左腿来交替到另一侧。
每边做15次。
Plank Hip Dips
焦点： 调整你的核心，斜角和肩膀
从肘部直接位于肩部以下的木板位置开始。向下和向左倾斜臀部，然后向右倾斜。在保持核心参与的同时来回继续这个动作。
每边做15次。
我们总是说腹肌是用你的锻炼做出来的，并用点到点的营养来揭示。锻炼之后，就是这样 所以 用大量蛋白质补充肌肉很重要。尝试用我们最喜爱的热带冰沙制作我们的植物性非转基因Tone It Up蛋白质（23美元），可在Target购买。它是奶油和美味的，将滋养你的身体，以显示那些瘦，健美的肌肉。
尺寸1x至4x。
