使用这些经过PT认证的提示为您的锻炼提供动力

有时候你可以在心理和身体上进行100％的锻炼，但是你没有获得最大的成果，坦率地说这有点令人沮丧。但有些事情你可以在健身房外做，这将有助于你获得最大的收益，加上我们都可以从中受益的战略方法。

例如，我喜欢在我禁食后训练，所以我的身体使用多余的脂肪，而不是我刚刚消耗的食物用于燃料。我有一种含有咖啡因的运动前饮料，含有一份氨基酸亮氨酸;这给了我锻炼的能量，有助于保护我的肌肉，确保我的身体燃烧顽固的脂肪。考虑到这个诀窍，我打电话给七个私人教练，找出如何破解你自己的训练，以确保你得到所有努力（和汗水）应得的结果。

继续滚动，了解如何增加锻炼效果。

“我与客户一起工作，加强心灵和肌肉之间的联系，特别是在热身期间。你有没有一直在训练一个特定的身体部位，但实际上并没有感觉到你应该感觉到的紧张或激活？例如，在下背部感觉更多，而不是在下蹲时感觉臀部。

在你的下一次训练之前进行一些简单的激活训练（例如臀肌桥），但这次会将大脑的强烈信号直接发送到你的肌肉，以便100％努力。这将增强您的神经肌肉通路，导致更多的肌纤维被招募并加速结果过程。大脑，满足肌肉。肌肉，满足大脑，“ - Equinox的Rory Knight，Nike Master Trainer和Run Club Coach

“我在训练前的准备工作就是开始使用我的神经递质，它会在训练时对焦点和清晰度产生影响。我将有一个由优质咖啡豆制成的双浓缩咖啡，并添加一滴玛咖。这真的给了我一脚！“ - SBC创始人鲁斯贝特曼

“你想每周训练三到四次？大！但是如果你没有从训练中恢复得很好，你的表现会逐渐下降，让你的肌肉酸痛，最终太累了，无法按照你的训练计划。

每次训练结束后，确保你花一些时间泡沫，这是一种自我按摩的形式。专注于你在会话中锻炼的肌肉，滚动它们，这将降低你第二天感觉到的疼痛程度。

在从健身房回家的路上，抓住一些泻盐，并在训练后进行至少12分钟的热水浴，并在浴缸中加入一半的盐。这将有助于肌肉恢复。最后尽量确保你睡八小时，这是你的身体恢复最好的地方，这样你就可以保持训练的热情！“ - Reach Fitness London的老板兼首席训练师Richard Tidmarsh

“没有计划就不要工作。获得战略。每天锻炼不同的肌肉群，这样你就不会太疲劳，不能运动。在Barry's，每天都集中在一个不同的团体，在健身房为自己尝试。“ - Anya Lahiri，Barry's Bootcamp London的培训师

尝试本周拆分培训计划：

星期一：武器和腹肌

星期二：腿和臀部

星期三：胸部和背部

星期四：核心

星期五：全身

星期六：休息

星期日：休息

“如果你正在做，比方说，10个代表，将每个代表视为一个代表。所以，你100％专注于技术和运动而不是为了达到目的而冲过你的代表人数。“ - DaltonTwo培训创始人Dalton Wong和作者感觉良好的计划

“锻炼前最好的事情之一就是碳水化合物，因为它们是能量和助力的助剂，使你能够更加努力，更快，更长时间地训练。这可以是Lucozade或Haribo的形式，对于每个人来说可能都是巨大的禁忌，但最终他们会为你的肌肉提供快速可用的燃料。但这并不是吃大量甜食的绿灯。要从锻炼中看到真实的结果，您应该专注于每天达到正确数量的卡路里。如果你每天都在七天内保持一致，那么你会看到结果。

想更进一步吗？考虑一下你的宏观营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的分解。“ - Steve Mellor，Freedom2Train的创始人