激素平衡饮食：吃什么以及何时建立更好的系统
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当你的荷尔蒙失控时，你的健康状况会随之而来。更重要的是，我们经常遇到威胁我们荷尔蒙平衡的因素 - 从环境毒素到处方药，再到普遍和简单的压力和睡眠不足的事物。虽然有几种策略可以重置他们的荷尔蒙，扭转你的系统最根本的方法之一是从你的饮食开始。我们联系名人营养师Elissa Goodman，告诉我们吃的食物对我们的荷尔蒙有多大影响。
“很多人都没有意识到他们的饮食会对他们的荷尔蒙产生多大影响，”古德曼说。 “每当你把一些东西放进嘴里，你就会给你的激素发出信息。”激素不平衡可能有一系列分支，包括但不限于不孕症，抑郁症，失眠，消化问题和脱发。虽然不一定容易坚持，但激素平衡饮食计划并没有带来许多惊喜。您已经知道的有益健康的超级食物对您的健康和幸福有益。
“吃足够的优质蛋白质，有益脂肪和营养丰富的蔬菜，让你的身体得到它所需要的东西，”古德曼建议道。她概述了平衡荷尔蒙的关键食物，以及建议的饮食计划和有关避免什么的警告。
在下面学习如何通过改变你吃的东西来平衡你的荷尔蒙。
健康的脂肪
“你的身体需要各种类型的脂肪来制造荷尔蒙，”古德曼解释道。 “如果没有足够的脂肪，你真的会挣扎。”她最喜欢的消炎，健康脂肪来源是 椰子油，鳄梨和鳄梨油，酥油.
Omega-3脂肪酸
古德曼列出 野生鲑鱼，亚麻籽，奇亚籽，核桃和有限的草饲动物产品 作为ω-3脂肪酸的健康来源。她说 大麻种子 有一种叫做GLA（γ-亚油酸）的ω-6，可以支持健康的黄体酮水平。但除此之外，她警告要避免使用富含omega-6的油，如红花，向日葵，玉米，棉籽，油菜，大豆和花生。
益生菌
“益生菌是一种健康的细菌，可以真正改善你的生产和调节关键激素，如胰岛素，生长素释放肽和瘦素，”古德曼说。她对健康剂量益生菌的首选是 kefir（椰子酸奶开菲尔和椰子水开菲尔），低糖康普茶，发酵蔬菜，豆豉和味噌.
Adaptogen草药
Goodman将adaptogen草药描述为“一类独特的愈合植物，可促进激素平衡，保护身体免受多种疾病的侵害，包括由过度压力引起的疾病。”她建议补充这些草药，以帮助激素平衡。 “除了增强免疫功能和对抗压力，研究表明，各种适应原 - 如 ashwagandha，药用蘑菇，红景天和圣罗勒 - 改善甲状腺功能，减少焦虑和抑郁，减少脑细胞变性，稳定血糖和胰岛素水平，并支持肾上腺功能。
维生素和矿物质
'镁 对于人体内的数百种功能至关重要，而且我们中的许多人缺乏这种主矿物质，“古德曼指出。她建议镁的一些方法是通过镁甘氨酸镁，镇静粉末和镁油的纯胶囊包裹。皮肤说，“对于消化道受损或严重缺乏的人来说，局部使用通常是最有效的选择。”古德曼还提到了维生素D，她说“维生素D几乎就像人体内的一种激素，对身体有重要意义”。保持炎症水平低。“虽然健康食品含有维生素D，Goodman说优化维生素D水平的最佳方法是阳光”，因为裸露的皮肤实际上在暴露于少量阳光直射下时会自行制造维生素D.“
激素平衡饮食
我们请古德曼带我们完成一天理想的激素平衡膳食计划，她将下面列出来。
早上第一件事： 早上起床用温水和柠檬。
早餐： 吃一顿健康的脂肪和蛋白质（没有淀粉碳水化合物）。绿色果汁或绿色蛋白质冰沙，具有足够的脂肪和营养平衡是理想的。含有大麻，坚果和水果的椰子开菲尔对于想要更“早餐”的人来说非常棒。
午餐： 沙拉或碗。大量新鲜和熟食蔬菜，自制橄榄油为基础的调料。加入藜麦，扁豆，豆类或鲑鱼作为蛋白质。
晚餐： 和午餐一样，但如果你愿意的话，可以加入红薯加入更多的碳水化合物。这取决于个人。有些人在超低碳水化合物饮食方面做得很好，但其他人则很难。
要削减的食物
Goodman承认乳制品，糖，面筋，高脂肪食品，加工食品和工厂养殖的动物蛋白都是nix的明显食品，如果你为了健康而吃激素，但她补充说，重要的是“确保你不要过量食用动物蛋白，咖啡因和酒精。”
