水上慢跑锻炼

水上慢跑为您提供了一种步行或慢跑的方式，同时避免了在地面上行走或慢跑所产生的影响。根据关节炎基金会，水提供了12倍的空气阻力，所以你可以在水中慢跑时加强和调整你的肌肉。水上慢跑特别有益于那些有关节疼痛，正在从伤病中康复或怀孕的人。

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浅水跑步

站立在浅水慢跑的膝关节和胸部水平之间的水中。在浅水中慢跑会增加冲击力并减少阻力，而较深的水会增加阻力并减少冲击力，所以选择一个你感觉舒适的慢跑深度。慢跑就像在陆地上一样：慢慢地移动你的手臂和腿部，慢跑并穿过游泳池的宽度。您可以随时改变水深，增加和减少阻力和影响，以进行更多样化的锻炼。

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慢跑深水

使用水面或特殊的水上运动带来保持自己漂浮，而在深水中慢跑。如果你使用面条，把面条放在你的腿之间。慢跑有两种方法之一：就像在陆地上慢跑一样，穿过水面，或者用胳膊和腿在水中伸直，摆动你的手臂和双腿。

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增加难度

增加水上慢跑锻炼的难度，方法是将水中哑铃放在手中，或者穿着水网来抵抗水的阻力。通过抬高膝盖，弯曲膝盖，踢屁股，在水中横向移动或向后移动来改变双腿的运动。关节炎基金会也建议间歇跑步，当你在一个方向穿过游泳池时推动自己，然后放慢速度，回到游泳池。