登山者是否适合膝盖？

登山者通过加强支撑脆弱膝关节的肌肉以及帮助减轻多余的体重。他们可以是一个有效的整体锻炼的一部分，但楼梯登山者不适合每个人。对于患有膝关节或髋关节炎的人来说，动作可能会更痛苦。

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好处

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当使用楼梯登山者时，你正在抵抗重力的拉力，不断抬高你的身体。这个动作的作用是弯曲和延伸膝盖，脚踝和臀部的肌肉。发展小腿，四头肌和ha绳肌有助于在高强度运动如打篮球和踢足球时支撑和保护膝盖。楼梯登山者可以成为减肥计划的有效组成部分，一些研究（包括2006年在“肥胖”杂志上发表的一项研究）显示，骨关节炎引起的膝盖疼痛甚至可以适度减轻体重。

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缺点

全国体育锻炼中心不建议膝关节骨性关节炎患者进行爬楼梯。美国运动协会建议，现有的膝盖问题的人使用一种有氧运动，比台阶式踏步机的影响小，如游泳或椭圆机。

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注意事项

如果您使用楼梯登山者，请在锻炼过程中检查您的姿势。确保你站直，不向前倾或后退。倾斜不仅会增加你跌倒的风险，还会压迫你的背部。在锻炼的时候，可以在轨道上使用轻型手来平衡，但是你不想依靠支撑，因为这会拉伤你的手臂和手腕。这也使一些工作远离你的腿，减少了你的膝盖的好处。根据罗伯特·伍德·约翰逊大学医院（Robert Wood Johnson University Hospital）的说法，爬楼梯的膝盖受伤最可能发生在你的腿下垂并完全伸展的运动阶段。与健身专家交谈，确保正确定位脚部。如同跑步，步行或任何其他负重运动，爬楼梯需要合适的鞋子。磨损或不合适的鞋子会增加膝盖的压力。美国运动医学学院建议穿运动鞋，支持你的整个脚和脚踝。

建议

习惯爬楼梯需要一些时间。即使你经常爬上正常的楼梯，攀岩机也有不同的感觉。一开始，一次只需五到十分钟就足够了。您可以在一天中进行多个10分钟的会话，也可以在步进机上做几分钟，然后移动到椭圆机或跑步机来完成您的有氧运动。一如既往，倾听你的身体。如果你的膝盖受伤，请停止踩踏。