开始为孩子在家锻炼减肥计划

在美国，儿童体重问题已成为日益普遍的问题，国家慢性病预防和健康促进中心报告说，截至2008年，6至11岁的儿童中有近20％和12至19岁的儿童中有18％是肥胖的。锻炼对于帮助孩子减肥和变得更健康至关重要，而且不需要涉及健身会员或复杂的运动队时间表。你可以通过一个有趣的，简单的锻炼计划，在自己的家里帮助你的孩子更加活跃和减肥。

<！ - 1 - >

当天录像

体育活动

第1步

在疾病控制和预防中心建议至少60分钟的身体活动。开始增加主动游戏，无论是在室内还是在室外。包括活动和游戏，如标签，跳房子，放风筝，甚至音乐椅子。锻炼乐趣。追赶。创造一个障碍课程让孩子们跑来跑去，使用塑料锥，呼拉圈，跳绳和其他家用玩具。对于年龄较大的孩子，鼓励跳绳，跳舞，园艺和散步等活动。

<！ - 2 - >

第二步

除积极游戏外，鼓励有组织的练习。尝试跳舞和锻炼只为孩子创建的DVD，其中许多可在当地公共图书馆退房。每周将其中的一或两个纳入您的孩子的日程安排，以便进行更多的身体活动和卡路里燃烧。

<！ --3 - >

第三步

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

如果父母也活跃，孩子们更有可能活跃起来。模型身体素质。鼓励你的孩子通过锻炼和积极自我而更加积极和适应。加入他们积极的家庭游戏，计划卡路里燃烧的家庭活动，如散步和骑自行车，并与他们跳舞，以高能量的孩子的音乐。

第四步

教你的孩子简单的力量训练动作。美国锻炼委员会报告说，力量训练增加肌肉，增加新陈代谢和燃烧更多卡路里。使用手持砝码或一般家庭用品，如食物罐头或水瓶做二头肌卷发，肩膀上升和蹲下。

您需要的东西

运动鞋

• 运动服（可选）
• 使用锻炼设备，在家锻炼DVD和/或室外空间
• 儿童玩具，如球，呼啦圈，跳绳，风筝和塑料锥体
• 手持重物或家用物品（罐装物品，水瓶等）
• 提示

在您的小孩开始减肥或运动之前程序，咨询儿科医生获得运动的许可，并讨论一个健康的减肥目标。