地铁最好的和最差的三明治

在旅途中吃东西可能使它难以保持在FDA的建议2，如果你经常发现自己需要在快餐店吃东西，那么每天的卡路里摄取量是千卡。

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虽然三明治连锁地铁提供汉堡和薯条的替代品，但如果所有这些时候，你认为你在地铁餐厅做出的健康选择，你可能已经下了一个巨无霸？

<！这正是2013年加州大学洛杉矶分校的一项研究所暗示的：“当麦当劳的平均膳食摄入量为1,038卡路里时，地铁膳食每卡路里的摄入量并不是很远，而在954卡路里，地铁三明治的平均购买量比麦当劳购买的平均价格高出582卡路里。“但是，在地铁吃东西真的和在麦当劳吃东西一样糟糕吗？

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不完全。当你控制食用份量时，麦当劳通常比地铁拥有更多的热量，脂肪，胆固醇和碳水化合物，并且链条在钠含量上竞争相当均衡。因此，加州大学洛杉矶分校的研究最重要的东西不应该是地铁总是不健康的麦当劳，但它可以，所以你需要命令聪明。

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在地铁订购健康时考虑的因素

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一个6英寸的地道金枪鱼子酱，配有普罗卧干酪。图片来源：Reynaldo Lopez / Demand Media

您选择的面包类型和附加配料会影响您的地铁三明治包含多少卡路里。在地铁上订购智能产品时需要考虑的一个重要因素是钠含量 - 过多的钠摄入会增加血压，并使人们处于中风和心力衰竭等疾病的高风险状态。有这么严重的风险，美国心脏协会（AHA）建议每天不要超过1,500毫克钠，但是地铁最差的躯干潜艇含有超过这个量的两倍。例如，Footlong Breakfast B.M.T Melt含有3,200mg的钠。 （这比麦当劳最大的早餐要差很多，那就是含有2,150毫克钠的早餐。）999但是在地铁里并没有失去一切。随着各种健康的选择和成分，包括鳄梨，瘦蛋白和各种蔬菜，他们是很多方法来创建自己的健康（和美味）亚三明治。因此，为了帮助人们聪明地减少卡路里和钠的摄入，我们在地铁上探索了营养信息，找到了三个最差的六英寸底。值得一提的是，全面的脚位是不明智的选择！

而且 - 如果读完所有这些之后 - 你会发现自己想知道你应该在Subway订购什么，我们会揭示最健康的四个三明治。

地铁3个最不健康的三明治

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最佳和最差的地铁三明治。照片来源：Gracie Wilson / LIVESTRONG。 COM

地铁的最不健康的三明治，只是超过每日推荐的钠摄入量。但请记住，这只是一顿饭。

如果你今天吃了别的东西，你可能仍然会消耗过多的食物。要跟踪每天消耗多少卡路里和多少钠，请尝试使用LIVESTRONG跟踪您的食物。 COM的免费MyPlate卡路里跟踪器应用程序。

如果您试图保持卡路里和钠含量不变，您应该避免：土耳其意大利熔体，意大利辣味粉和意大利BMT

土耳其意大利熔融土耳其 - 6英寸土耳其Italiano融化（没有9粒麦面包上的奶酪或酱料）含有510卡路里和1490毫克钠 - 实际上是整天推荐的摄入量！意大利辣味酱 - 同样，6英寸辣意大利（9粒小麦面包没有奶酪或酱料）含有480卡路里和1490毫克钠。

意大利人B. M. T - 6英寸的意大利人B. M. T只比410卡路里和1260毫克的钠稍微好点（9粒麦面包上没有任何奶酪或酱料）。如果你加奶酪和酱汁，请记住，你会增加更多的卡路里和更多的钠。

地铁4号最佳餐位和三明治选项

6英寸的地铁T鱼配6英寸的蒙特雷鸡，是地铁中最健康的四个选项之一。还有两个非常健康的低脂选项：素食快乐和烤箱烤鸡。

6英寸的健康食谱 - 含230卡路里的热量和280毫克的钠，地铁最健康的6英寸三明治是Veggie Delite（没有奶酪）。作为一个经验法则，任何素食者都是最好的，因为肉中含有最多的钠。

烤炉烤鸡 - 有320卡路里和610毫克钠，6寸烤箱烤鸡肉三明治是一个不错的选择。它包装23克蛋白质！

ROTISSERIE-STYLE鸡肉（新鲜配料） - 这6英寸三明治有350卡路里和540毫克钠。它还包含29克蛋白质，所以它会让你在整个下午都感到更饱。

6英寸金枪鱼子 - 6英寸金枪鱼子对于480卡路里，20克蛋白质和600毫克钠营养也是一个相对明智的选择。

1. 面包，奶酪和酱汁如何影响地下金枪鱼的卡路里Sub

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地铁三明治配料包括洋葱，西红柿和普罗卧干酪。图片来源：图片来源Reynaldo Lopez / Demand Media

您选择的面包类型和附加配料会影响您的金枪鱼可能含有多少卡路里。根据最常被要求的浇头和面包的信息，Subway列出了含有480卡路里的金枪鱼。这对于一个没有奶酪的6英寸的分区是有效的，所以如果你选择加奶酪或者选择吃一个12英寸的分区，卡路里会增加一倍。以卡路里总量计算的成分是生菜，番茄，洋葱，青椒和9粒麦面包上的黄瓜。切换蔬菜的副作用不会影响卡路里的总量，因为它们都含有少于5卡路里的热量。

1. 地铁最低卡路里和最高卡路里面包

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4. 地铁6英寸面包选项包括9粒面包，丰盛的意大利面包和酸面包。图片来源：Reynaldo Lopez / Demand Media

如果你喜欢不同类型的面包，总卡路里可能会改变。

最低卡路里的6英寸面包是：9粒面包，意大利面包和酸面包。每种面包的选择是210卡路里。最高卡路里的6英寸面包有：蒙特雷切达奶酪和意大利香草芝士。 6英寸的蒙特雷切达干酪含有240卡路里，而6英寸的意大利香草和奶酪含有250卡路里。如果您选择其中一种面包，则将金枪鱼的卡路里总热量提高30或40卡路里，达到510或520卡路里。

地铁最低卡路里和最高卡路里奶酪

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地铁芝士选择包括切达干酪，普罗卧干酪和瑞士奶酪。图片来源：Reynaldo Lopez / Demand Media

如果你添加奶酪，6英寸金枪鱼子将会含有更多的卡路里。加工过的美国芝士40卡路里的热量最低。普罗卧干酪和瑞士奶酪每个都有50卡路里。切达含有最高的量，60卡路里。如果你选择切达干酪，你的金枪鱼分将至少包含540卡路里。

地铁中最低卡路里和最高卡路里酱

酱料也可以增加额外的卡路里。例如，1汤匙普通蛋黄酱或牧场酱增加110卡路里，而1汤匙无脂蜂蜜芥末含有30卡路里。保持每天消耗多少卡路里和多少钠，尝试用LIVESTRONG来追踪你的食物。 COM的免费MyPlate卡路里跟踪器应用程序。