最好的早餐，午餐和晚餐减肥

减肥最好的早餐，午餐和晚餐是你花时间计划的一餐。当努力减少不必要的磅数时，一半的战斗就是知道你要吃什么。与你的医生或营养师谈谈，以帮助你设计一个适合你的需求和食物偏好的减肥计划。

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通过控制卡路里减轻体重

<！尽管一些饮食风潮说明他们可以帮助你减肥，但他们通常有一个共同点：减少你每天的热量摄入量。减肥的唯一方法就是少吃卡路里。每周吃3,500个卡路里 - 或每天500卡 - 可以帮助你每周减掉一磅。通过跟踪你吃什么，估计你需要减肥的卡路里数量，从这个数字减去500卡路里。例如，如果每天吃2,200卡路里的热量来维持体重，那么每天限制每天摄入1,700卡路里的热量会帮助你每周减掉一磅。根据美国心脏，肺和血液研究所的数据，为了减轻体重，重要的是将每日卡路里摄入量限制在1,200卡路里，每天摄入1,800卡路里，尽管这个数量会根据性别和活动水平而有所不同。

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设定你的膳食计划

在尝试吃最好的减肥食品时，卡路里并不是你唯一需要考虑的因素 - 你吃什么样的食物也是重要的。高脂肪和高糖的食物也是高卡路里。一个更好的膳食计划是一个主要包括低热量的食物，是丰富的人体所需的营养物质。这意味着你需要回到基本的水果，蔬菜，健康的全谷物和营养密集的蛋白质。对于饥饿管理和能量平衡，每个早餐，午餐和晚餐应该具有相同数量的卡路里。

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每周预留一个晚上的时间来计划每周的菜单，这样你就可以确切地知道你每顿饭要吃什么，这样你就可以准备好正餐了。如果你提前准备饭菜，这也有助于预防最后一刻的诱惑。

早餐

早餐优先。根据美国营养与营养学会的数据，当你想减肥的时候吃早餐不仅有助于防止你在下一餐时暴饮暴食，还可以改善情绪，注意力和记忆力。根据“国际肥胖期刊”2008年发表的一项研究，鸡蛋是一个很好的早餐选择，并且可以帮助你减肥。 480卡路里，你可以有一个两个蛋煎蛋卷塞满了1盎司的低脂奶酪和1/2杯菠菜，配上两片干的全麦吐司和一个6盎司的脱脂酸奶容器。如果你没有足够的时间享用一顿正宗的早餐，可以考虑用2汤匙花生酱和一个大香蕉烤松饼，总共470卡路里，你可以很容易地把它放进午餐盒您。

午餐

在减肥方面，午餐没有像早餐那么引人注目，但午餐时间不错，可能会帮助您在没有自动售货机的情况下度过下午。一个很好的减肥午餐可能包括一个6英寸的玉米饼和3盎司火鸡胸肉，生菜，番茄切片和芥末，配上2杯蔬菜汤，一个小苹果和一个6盎司的脱脂酸奶容器，全部为485卡路里。或者，尝试一杯意大利面和豆沙拉，用1杯煮熟的全麦通心粉，半杯芸豆，1杯煮熟的混合蔬菜，如胡萝卜，西兰花和花椰菜，以及2汤匙低糖，油炸香醋，配上一个小橘子，470卡路里。

晚餐

为了让您在晚餐时更容易地坚持减肥饮食，一定要保持您的厨房储存有可以捏在一起的健康食品。用2杯混合的蔬菜，如红辣椒，绿豆芽和大白菜，1茶匙植物油和低钠酱油​​炒3盎司鸡胸肉，并配上1杯熟糙米，做了490卡路里的快速，低卡路里的晚餐。或者，用1/2杯素食辣椒和1盎司低脂切达干酪加一个大的烤土豆，并配上2杯混合的蔬菜，配上1汤匙低脂沙拉酱和6个切碎的杏仁。