肌肉建设和减肥的最佳食物

适当的饮食对身体健康至关重要，吃正确的食物甚至可以帮助建立肌肉和减轻体重。蛋白质含有20种氨基酸，为建立肌肉组织奠定了基础，所以吃完全蛋白质的食物，包括身体不产生的九种必需氨基酸，都会刺激肌肉的生长。然而，许多蛋白质丰富的食物，如红肉和鸡蛋，有害的饱和脂肪，使他们可能包装磅。选择具有良好健康的脂肪的蛋白质会有所不同。

<！ - 1 - >

当日录像

西兰花

西兰花具有非凡的营养价值，是最健康的食物之一，提供大量的维生素A，维生素C和其他重要的植物化学物质对抗疾病。西兰花也含有可溶性纤维，这意味着它有助于冲洗系统和脱脂。

<！ - 2 - >

特级初榨橄榄油

身体需要脂肪。关键是只吃特级初榨橄榄油中的健康脂肪。橄榄油中的70％单不饱和脂肪能够预防心脏病，不会增加不必要的体重。无论是用于做饭还是作为沙拉酱，特级初榨橄榄油都可以作为任何饮食的补充。

混合坚果

素食主义者知道像杏仁和核桃这样的坚果能够满足蛋白质需求。卡路里密集的食物，坚果将有助于健康地增加体重和质量，提供单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸以及维生素E，镁，钾和锌等维生素和矿物质。

<！ - 3 - >

家禽

与红肉不同，家禽几乎不含饱和脂肪，所有的蛋白质都没有缺点。一个3盎司。鸡肉或白色火鸡的一部分含有26克蛋白质。一个相似大小的牛肉部分将有24克蛋白质，但它也带有3克饱和脂肪。

藜麦

南美洲的谷物，藜麦比米饭或燕麦含有更多的蛋白质和纤维。作为一个额外的好处，藜麦也是无麸质的，使其成为限制饮食者的完美选择。藜麦可以用一些肉类和蔬菜锻炼后进行均衡的肌肉建设餐。

三文鱼

鱼做另一个例外蛋白质来源。野生鲑鱼，特别是提供最佳的营养价值，在100克服务提供20克蛋白质。但是，一定要选择野生三文鱼。由于饲喂玉米和谷物，农场饲养的鲑鱼可能缺乏ω-3脂肪酸。

菠菜

大力水手知道他在做什么。由于其特殊的营养成分，其中包括高水平的维生素A和铁，菠菜有助于防止肌肉损失。菠菜也是一种高度碱性的食物，有助于控制人体的酸度，进一步保护肌肉组织。