适用于健康肠道运动的最佳食物

预防便秘，定义为每周排便少于三次，并保持排便顺畅很大程度上取决于你吃什么。多吃高纤维的食物可以增加大便的体积，同时保持软便，使其更容易通过。目的是每天从全谷物，豆类，水果和蔬菜等食物中消耗20至35克的纤维，以避免便秘。

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当日录像

全谷物

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全麦面包

由精制谷物制成的食物转变为用全谷物制成的食物，因为精炼过程中除去了大部分纤维。例如，每杯煮熟的小麦给你8.2克的纤维，糙米每杯提供3.5克纤维，一片全麦面包含2.3克。根据2011年5月在“营养学杂志”上发表的一篇文章，消耗更多的全谷物还可能有其他健康益处，包括降低高胆固醇，2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。 --2 - >

豆类

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黑豆

将豆子加入汤和沙拉中，用它们取代辣椒，砂锅或其他肉类菜肴中的部分或全部肉类。根据北达科他州立大学推广，这些营养食品还提供蛋白质，维生素和矿物质，并有助于降低心脏病，2型糖尿病，癌症和肥胖症的风险。每杯煮熟的海军豆提供19.1克纤维，每杯煮熟的扁豆给你15.6克，每罐芸豆含有13.6克。

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水果和蔬菜

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朝鲜蓟

在饮食中添加更多的水果和蔬菜，在每餐中用这些健康食物填满大约一半的盘子。纤维的特殊来源包括朝鲜蓟，每杯14.4克，解冻冷冻覆盆子，每杯11克，亚洲梨，每个9.9克，熟豌豆，每杯8.8克。水果和蔬菜不仅提供纤维，而且也是维生素A和C，叶酸和钾的良好来源。

注意事项

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喝水

过快增加纤维摄入量可能会增加肠道问题（如气体和腹胀）的风险。逐渐添加纤维到你的饮食，同时增加你的用水量，以避免这种情况。经常锻炼也将有助于保持你的大便运动健康，因为它有助于刺激肠道的活动。