如何模拟使用运动带的划船

坐的行是结果远远超过努力的那些练习之一。一个稍微简单的动作来执行，该行增强了所有的背部肌肉，包括斜方肌，latissiumus dorsi和菱形，可以用阻力带来完成。强壮的背部有助于改善姿势，灵活性和稳定性。便携式多功能乐队让您可以在任何地方，包括您的办公室，公园或酒店房间中进行座位行。

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通过进行10分钟的心血管锻炼，如慢跑，快走或跳绳来预热。

根据您的能力选择一个阻力带。颜色编码的乐队提供了各种阻力水平;颜色越浅，阻力越小，颜色越深，阻力越大。如果你是新的行，并开始进行红色或绿色，提供中等水平的阻力，当你变得更强。阻力水平应该允许你完成至少8次重复，但不超过12次，以适当的形式。

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将阻力带的中心固定在稳定的设备或家具上。如果一个坚固的结构不可用，把它绑在你的脚的中心。双腿高高地坐在地板上，膝盖稍微弯曲。将腹部肌肉向下拉，并将肩胛骨向下滑离耳朵。

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用双手抓住每只手的一端。把你的手掌面对对方，伸直手臂，以承担起始位置。

当肘部弯曲并稍微向后移动时，朝您的方向拉动手柄。保持双臂靠近身体两侧。保持一个直的躯干，避免向前或向后倾斜。

当你的手到达你的身体时停止拉动。保持一次收缩，然后伸直双臂回到起始位置。完成三组8到12次重复。

保持适当的姿势，以正确的背部肌肉为目标。保持脊椎拉长，腹肌拉入，并将你的躯干在骨盆上。避免驼背或四舍五入你的上背部或肩膀;稍微抬起你的胸部，把你的肩膀放在你的臀部上。

避免使用超出您的健身能力的阻力等级。使用提供太多张力的阻力带可能会导致受伤。乐队应该让你疲劳8至12次重复。在开始新的健身计划之前咨询你的医生。告诉你的医生，如果你有任何背痛，问题或受伤。