年轻女性的最佳多种维生素

少女时代是一个身体成长，生殖发育和认知成熟的重要时期。青少年女孩应对学校和社交生活的压力，经常要求学习，运动和社交活动。虽然均衡饮食是青少年女孩获得所需营养素的最佳方式，但并非总是可能，多种维生素可帮助填补空白。在去补充走道之前知道要找什么。

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少女需要

一个典型的青少年多种维生素将含有维生素A，E，C，D和K，以及一些B族维生素。有些可能含有矿物质，如钙，铁，锌和硒。青少年女孩每天需要700微克维生素A，15毫克维生素E，65毫克维生素C，15微克维生素D和75微克维生素K.他们还需要1毫克硫胺素，1毫克核黄素，14毫克毫克烟酸，1.2毫克维生素B-6,400微克叶酸，2.4微克B-12和25微克生物素。青少年女孩摄入钙，铁，锌和硒的建议摄入量为1,300毫克;他们还应该得到15毫克铁，9毫克锌和55微克硒。

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青少年女孩的关键维生素

青少年女孩最好的多种维生素将含有足够数量的关键营养素，对于这个阶段的增长和发展最重要。根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的数据，青少年女孩面临维生素A，C，D和E以及B-6，叶酸和B-12不足的风险。维生素A对于健康的生长和发育是至关重要的，即使是小的缺陷也会对骨骼生长和性成熟产生负面影响。在2011年8月发表在“儿科学”上的一项研究中，叶酸水平越高，瑞典青少年的学习成绩就越好。根据青少年健康网站的数据，大多数青少年的维生素D不足，而且这种营养对于成长中的女孩健康的骨骼发育至关重要。

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青少年女孩的重要矿物

评估你的青少年女孩的矿物质需求，并选择最好的补充，以满足这些需求。如果你的十几岁的女孩有很长的时间，她可能需要额外的铁来弥补血液中的铁。根据疾病控制和预防中心的数据，缺铁性贫血是美国最普遍的营养缺乏症。青少年女孩因为骨骼不断增长，也需要比老年女性更多的钙。莱纳斯·鲍林研究所引用镁，钾和锌作为青少年女孩的主要矿物质。

选择最佳补充剂

根据她的特定饮食需求，最终，对于您的青少年女孩来说，最好的补充是个人的事情。例如，如果你的十几岁的女儿吃素或运动性很强，她可能需要比其他女孩更多的某些营养素。与她的医生讨论你的青少年的需要，以确定你的青少年的饮食可能缺乏的地方。此外，每餐都要提供大量的新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，低脂乳制品或乳制品替代品，坚果，种子，橄榄油和脂肪鱼的全谷物和健康脂肪，以改善青少年的饮食习惯。