最好的Omega-3鱼油补充剂

你需要欧米加-3脂肪酸作为你的饮食的一部分。身体部分转换在植物来源，如亚麻籽的形式，由脂肪鱼提供的形式。据哈佛大学教授弗兰克·萨克斯博士（Dr. Frank Sacks）说，大多数美国人没有获得足够的这种形式 - 每天至少一人。鱼油补充剂是现成的，但他们并不都是平等的。 Omega-3是一种易被加工损坏的脆弱的脂肪酸。服用酸败或受污染的鱼油补充剂对你的健康来说比不服用更糟糕。阅读标签以获得良好质量的补充。

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纯度和新鲜度

品牌商标会在标签上标明产品已被分子蒸馏。这意味着石油已经被加工成与可能存在的环境毒素（如重金属，二恶英和多氯联苯）分离。为了减少污染和腐败，一些商业鱼油从沙丁鱼和凤尾鱼等小型冷水鱼中提取，往往会积累更少的毒素，并添加抗氧化剂，如维生素E或迷迭香提取物，以防止氧化。鱼被损坏的一个可能的指标是服用后的消化不良，有时被称为“鱼嗝”。 “

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天然甘油三酯形式

饮食中的脂肪和油以甘油三酯的形式存在 - 脂肪酸与甘油主链相连。你的肠道酶识别甘油三酯，并适当消化它们，并允许其适当的吸收和新陈代谢。一些类型的加工会破坏鱼油的甘油三酯结构，这可能干扰适当的消化和新陈代谢，除非中断逆转。更好的鱼油补充剂将在标签上标明它们被还原成甘油三酯形式。

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效力

鱼油中的欧米茄-3脂肪酸 - EPA和DHA - 天然存在的比例约为3比2，或180毫克EPA至120毫克每1000毫克油的DHA。因此，只有30％的天然鱼油是EPA / DHA的形式，其余的是由其他脂肪酸组成。可以提供浓缩的鱼油品种，提供更高浓度的EPA / DHA。这使您可以通过服用更少的胶囊获得更多的活性成分。要求你的医生帮助确定你的最佳剂量。

其他海洋油

鳕鱼肝油与普通鱼油或“鱼体油”不同，因为它提供了更高比例的DHA与EPA，两者都很重要，但DHA支持大脑发育，特别是儿童。但是，常规剂量的鱼肝油可能会提供有毒的维生素A和维生素D，所以您需要寻找降低维生素含量的品牌。在给孩子之前，一定要咨询你的儿科医生。磷虾油是另一种选择，源自虾类动物，其天然红色素是类胡萝卜素的来源，称为虾青素，是一种可以支持大脑健康的抗氧化剂。