最佳的锻炼为Bowflex Xtreme 2 SE家庭健身房

Xtreme 2 SE是Bowflex最畅销的家用健身房（截至2010年），采用该公司专利的电源棒技术。它标准配备70多个练习和210磅。的阻力，但可以升级到310或410磅。随着购买更多的电源棒。为了在Xtreme 2 SE上找到最好的锻炼方式，了解机器的能力和健身目标。

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基础知识

据健身器材源网站介绍，“Xtreme SE背后的理念是尽可能在紧凑的地方打好力量练习。 “机器可以让你减肥，而你建立肌肉。虽然没有单一的锻炼是完美的每个用户，但紧凑的设计的Bowflex Xtreme SE是非常适合鲍飞的身体精益程序。

<！功能

由Ellington Darden博士设计，六周的Bowflex瘦身计划为您提供三次每周锻炼，您可以在吃高碳水化合物的饮食时逐渐减少热量的摄入。测试期间的这种饮食的结果表明，男性平均减少27.95磅。的脂肪，而女性平均减少16.66磅。除了减肥之外，男人显示增加3. 7磅。肌肉和妇女2. 73磅。严格按照程序进行。

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特征

Bowflex瘦身计划需要参与18次训练。头两个星期，你做一套腿卷发，腿部延伸，卧推，躺着的二头肌卷发，坐着的肩部按压和仰卧起坐仰卧起坐。在中等阻力设置下，这些组中的每一组应该包括8至12次重复。在第三周和第四周期间，从头两周开始，为后续步骤添加一组后三角肌和三头肌坐标。在最后两个星期，反向飞行和躺在肩上的套头衫被添加。

注意事项

Bowflex Xtreme 2锻炼指南指出，锻炼中锻炼的正确表现是实现身体精益程序最大效果的关键。在每次重复的运动阶段呼气，持续4秒钟。在练习的四秒钟放松阶段，你必须呼吸。当你每次可以完成12次重复时，增加5％的重量。锻炼之间不要休息60秒以上，否则心率会低于脂肪燃烧区。靠近Bowflex Xtreme 2 SE的锻炼站可以在多数情况下在不改变位置的情况下快速切换锻炼。

警告

由于Bowflex身体瘦肉计划要求您在Xtreme 2 SE运动时以较高的心率进行低热量饮食，因此在参与锻炼前咨询您的医生，特别是如果您有任何预先存在医疗条件。必须严格遵守身体瘦肉计划中规定的“休息日”，因为过度使用会延缓你的脂肪流失，并可能导致伤害。