Bowflex XTL练习

Bowflex XTL家用健身房设有上下缆绳滑轮系统和可调节的工作台。每个Bowflex XTL都配有310磅。的阻力让你加强和建立你的肌肉。阻力可以增加到410磅。随着机器的升级。

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将工作台放置在平坦位置，并通过将夹子连接到电源杆上来设定总电阻值。将手柄连接到下部的电缆滑轮上。坐在远离机器的长凳上，把脚放在你面前的地面上。用抓手抓住手柄。将手臂放在肩膀两侧，并用手臂弯曲。在锻炼过程中保持躯干直立。伸出肘部，把手柄向上。通过弯曲你的胳膊把手柄向下移动到开始位置。

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将工作台调整到平面位置，调整阻力量并将手柄连接到上部滑轮。坐在面向机器的长凳上，把脚放在地板上。用手握住手柄并伸出手臂。通过弯曲肘部，降低手柄直到手柄靠近下巴水平，同时在动作过程中将躯干略微倾斜。通过伸出肘部并稍微向前倾斜躯干，使手柄回到最初。

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从机器上卸下工作台并设定阻力。将手柄连接到上部滑轮。身体正对着机器站立。握住你的手臂弯曲的手柄。把你的躯干两侧的手柄放在胸部左下方附近。在整个运动过程中，将肘部的两侧保持在躯干的两侧。伸出你的胳膊肘把手柄向下。通过弯曲你的胳膊肘把握手柄。

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将工作台调整至平面位置，调整电阻量并将手柄安装到下部电缆滑轮上。坐在朝向机器的长凳上，躯干直立，将脚放在地上。用手抓住把手，伸出手臂。转动手，使手掌朝向彼此。在锻炼期间保持直立。向后移动你的躯干。然后把你的躯干向前移动到开始。