胸部建筑肩部损伤练习
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虽然看起来有违直觉，但使用抵抗力来增强胸部肌肉对于从肩部损伤中恢复起到重要作用。胸部肌肉不仅会影响您移动和旋转手臂的能力，还会为肩关节前部提供非常需要的稳定性。伤害你的肩膀后，可以做很多不同的练习来瞄准这个重要的肌肉群。
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Cable Flyes
这项练习有助于激活胸部最大，体积最大的胸大肌。
如何： 每只手握住一根电缆柱滑轮的一个手柄，采取交错的姿态。慢慢将双手放在肩膀上。保持几秒钟，然后释放紧张。
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俯卧撑
<！ - 3 - >俯卧撑使用您的身体的重量加强胸肌组。
如何： 将双手放置在肩膀和肘部的直线下，在脚趾上进入木板位置。通过弯曲肘部，直到胸部蹭蹭地面，慢慢降低身体。保持1到2秒，然后返回到起始位置。如果您的肩膀上的标准俯卧撑太费劲，请在膝盖上进行锻炼。
蘸水
蘸水有助于激活胸小肌，胸小肌位于胸大肌下面。
如何： 用双手握住双杠，通过锁定肘部并弯曲膝盖来提升身体。轻轻向前倾，并弯曲肘部，以6-12英寸的速度缓慢降低自己。保持这个姿势一两秒钟，然后伸直你的胳膊肘再次抬起自己。如果受伤的肩膀上的运动过于困难，您可以先将脚支撑在凳子或椅子上。
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卧推
卧推是另一种针对胸大肌和小肌肉的好方法。
如何： 躺在健身长凳上，握住杠铃上的酒吧。你的双手应该抓住你的肩膀外面的酒吧。慢慢降低酒吧，直到它轻轻触及你的胸部，然后伸出你的手臂再次提升。增加一个30到45度的倾斜到重量板凳帮助瞄准胸肌主要肌肉的上部，最接近你的肩膀。
胸部按压
这个哑铃运动隔离受伤的肩膀，通过激活胸大肌有助于改善稳定性。
如何： 躺在健身长凳上，双手握住哑铃，肘部弯曲成90度角。当您将重物直立举起时，同时伸出每个肘部。握住1到2秒后，重新放下重物。
阅读更多信息： Pec Deck Vs胸部按压
瑞士舞步外出
步行挑战胸部肌肉，以稳定受伤肩膀的前部，抵御瑞士球的不稳定性。
如何： 首先用双手趴在地上躺在你的肚子上。向前走到你的手上，让你的身体朝着你的脚踝滑落。保持脊椎挺直，腹部保持畅通。当球到达你的脚，再次向后走，直到球回到你的胃。当球滑过你的膝盖时停止走路，这个练习可以变得更容易。
剔除
剔除针对锯齿肌前部肌肉，附着在胸部外侧的肋骨上，有助于促进肩部的运动范围。
如何： 用双手搂着肩膀和杠铃躺在你的背上。将肩胛骨向前弯曲，将重物从身体上冲下来。保持这个位置1到2秒，然后返回到初始位置而不解锁肘部。
阅读更多信息： 降低运动量以获得质量
警告和注意事项：
为了适当增强胸部肌肉组，每次运动重复10到20次。理想情况下，这应该每周做两到三次。没有任何练习会增加肩膀疼痛。一定要和你的医生或物理治疗师一起清除这些练习。
