运动员每日膳食计划

以最健康的饮食开始运动。获得适当的营养对于身体以最高容量运作至关重要。关键是要吃碳水化合物，蛋白质，维生素，纤维和健康脂肪均衡的饮食。您还需要比一般人吃得更多，但一定要做出健康的食物选择，以取得最佳效果。

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事实

定期从事任何身体活动时，身体需要额外的卡路里来补偿活动过程中消耗的卡路里。作为运动员，你需要消耗大量的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪来提高能量和增加肌肉的能力。根据TeensHealth网站，青少年运动员每天可能需要从2000到5000卡路里的热量。如果您是成年运动员，则每日卡路里要求会因您的年龄，性别，体型以及所从事的活动类型而异。

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意义

在任何剧烈的活动中，健康的饮食对身体的表现起着重要的作用。例如，如果您的饮食中没有足够的碳水化合物和脂肪，您的肌肉就无法获得所需的能量，无法达到最佳水平。根据科罗拉多州立大学的研究，耐力运动员需要高达70％的日常热量来自碳水化合物含量高的食物，如马铃薯和谷类食物。科罗拉多州立大学解释说，在运动的早期阶段，碳水化合物会提供40％到50％的能量需求。

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膳食频率

您可以通过经常饮食来增加全天的能量水平。每两到四小时吃一顿，或者相当于每天四到六顿饭，对于大多数运动员来说是理想的选择。通过更频繁地进食较少的食物，您可以满足您身体需要执行的每日卡路里要求，保持较高的新陈代谢并保持稳定的血糖水平。食用充满糖的食物和饮料，如苏打水，会引起血糖上升，对于依靠耐力或长时间能量来源的运动员来说，这是不理想的。

早餐

睡眠好后，早餐需要大量的碳水化合物和蛋白质。一些很好的食物选择包括水果，燕麦片，全麦谷物，脱脂牛奶，鸡蛋，火鸡培根和素食者，特别是豆制品。早餐将有助于从一开始就给你能量。早餐后两到三小时吃点小吃，以保持高能量。

午餐

作为一名运动员，您需要在水果和蔬菜午餐中吃低热量的午餐。一个轻的面食通常是一个不错的选择。鸡肉凯撒沙拉也是低热量蛋白质，维生素和矿物质的营养来源。午餐时间的关键是最大限度地增加您消耗的营养物质量，同时不会让您的卡路里数量过大。午后吃一种低热量的小吃。

晚餐

当天的最后一餐应该是均衡的，富含蛋白质，纤维，健康脂肪，维生素和碳水化合物。一个有效的样本菜单将包括鸡胸肉，青豆，全麦面包或米饭和一块甜点水果。避免进食迟到;如果你吃高纤维的晚餐，它会有助于在睡前遏制你的胃口。