加重背心帮助跑步

加重背心是锻炼者用来使锻炼更具挑战性的一种装置。重量背心有多种款式可供选择，但其中大部分都由强力尼龙制成，用弹性尼龙搭扣固定，可通过添加或去除金属块进行重量调节。加重背心可用于各种锻炼，包括散步，健美操锻炼和跑步。

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穿着加重背心使得练习要求你克服重力要求更高，可能更有效。穿着减肥背心，即使跑步速度较慢，也会增加锻炼的心血管需求。心血管强度的增加可以是轻微的或极端的，取决于你的背心的重量。

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运动时，对肌肉的额外要求可以增加下肢力量和耐力。当你没有你的背心执行相同的运行，这将是特别明显的。除了让你的肌肉更强壮，在跑步时穿上加重的背心也会增加通过骨骼传递的负荷。额外的负荷可以通过刺激称为成骨细胞的细胞来产生增加的骨量，从而放置新骨材料以响应对骨骼的需求。

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加重的背心会增加腿部和心血管系统的负担，但太大的负荷会对您的跑步风格产生负面影响。如果背心太重，你可能会发现你使用更短，更短的步幅模式，当你回到没有背心的情况下，它会改变技术。这可能意味着，尽管事实上你可能比以前更强大，更健壮，但你可能无法跑得更快或更远。

穿着加重背心会增加通过双腿传播的冲击力和力量。如果你使用的背心太重，压力可能会被证明是有害的。为了尽量减少受伤的风险，最初使用轻量级，并逐渐增加。如果你是新来的跑步加重背心，你的体重的5％是一个适当的负载。

穿着背心会增加热量的燃烧，加强腿部肌肉和骨骼，增加锻炼的难度，不太可能提高您的跑步能力。提高跑步技巧的最好方法是跑得更远，更快。穿加重背心，尤其是沉重的背心，可能会导致更慢，更短的锻炼，这不一定会帮助你的跑步技巧。