运动球运动

运动球最初设计为一种称为Gymnastik的玩具，主要用于健身和康复设施。今天，许多上班族正在用健身球椅替换他们的桌椅，因为它在工作时提供了一个小型锻炼。没有必要去健身房，只要坐在一个不稳定的球，加强你的核心肌肉。对于更多的挑战，请稍事休息，并进行一些练习。

<！ --1 - >

当天录像

选择正确尺寸

健身球有多种尺寸可供选择，以适应不同的身高。为了最大限度地提高锻炼的好处，选择正确的尺寸是非常重要的。球的大小是其直径，通常以厘米为单位。如果您的身高不足4英尺10英寸，指南建议使用30至35厘米的球。如果您的身高在4英尺8英寸和5英尺5英寸之间，则使用45厘米的球。如果您的身高在5英尺6英寸到6英尺之间，55厘米的球就是正确的尺寸。如果你的身高在6英尺到6英尺5英寸之间，使用一个65厘米的球。对于高于6英尺6英寸的锻炼者，选择一个75厘米的球。超重的人应该使用一个85厘米的球。正确的尺寸，当你坐在球上时，你的臀部和膝盖会弯曲90度。

<！ - 2 - >

入门

在开始练习之前，将球从桌子或其他可能干扰您的运动的物体上滚开。坐在你的球的正上方，把你的脚平放在地板上，肩宽分开，稳定。保持背部平直，避免向前或向后倾斜。把你的肩膀拉回来 - 不要弯腰 - 在你的腰部保持一个小弯曲。这是适当的姿势调整，并应在演习中保持。

<！ --3 - >

摇滚臀部

坐在球上时，将臀部向不同的方向移动可以帮助改善姿势，灵活性，增强腰部肌肉和核心肌肉。要做这个练习，尽可能保持躯干的姿势，并从12点到6点向前和向后摇动你的骨盆。以受控的方式摇动10到12次。接下来，从9点到3点左右摇摆。完成一个24小时的臀部卷。顺时针旋转臀部六圈，然后逆时针旋转六圈。

举升，踢腿和前进

锻炼你的平衡能力，并继续加强你的核心，练习要求你抬起和踢腿。首先把你的右脚从地板上抬起6英寸，举起电梯三次。将脚放回地面，用左腿重复一次。在下一个练习中，向前踢你的右脚，伸出你的腿，并平行于地板两次。放下你的腿，并用你的左腿重复。完成一个行军练习。弯曲右侧膝盖，尽可能远离胸部并不停顿，放低腿部并用左腿重复。每个练习进行一次10到12次的表演。

有益的技巧

如果你始终保持核心肌肉紧张，你将从这些练习中获益最多。如果你很难平衡，把球的后部放在坚固的墙上。使用高质量的防爆球来长期使用。避免长时间坐在球上。这样做可能会压迫你的核心和腰部的肌肉。在使用健身球作为椅子之前，并在将其用作运动辅助之前，请从您的健康护理提供者处获得好处。