运动方案减肥和色调肌肉

如果你的目标是有一个健美的体格，定期锻炼必须是你的游戏计划的一部分。它可以帮助你减少多余的脂肪，塑造和加强你的肌肉。当你的身体脂肪减少，你的肌肉会显示出来，你会从你的辛勤工作中获益。

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改正你的发动机

如果你需要减掉多余的体重，那么在心血管锻炼的时候，不可避免地会出汗。在一周中的五天里进行三十次，或者最好是六十分钟的心跳加速练习，可以起到诀窍的作用。任何让你汗流b背的运动都会使你不能唱歌，但仍然可以说话，符合资格。找到您喜欢做的活动 - 考虑游泳，骑自行车，轻快步行，溜冰，或使用椭圆机或参加团体运动。

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塑造你的肌肉

随着年龄的增长，你会失去肌肉组织，减少你的新陈代谢，并可能导致体重增加。每周至少两天的力量训练可以对抗这个，帮助你保持和增加肌肉质量。它也定义你的肌肉和塑造你的身体。为了获得最佳的肌肉刺激和烧伤后的影响，请专注于锻炼您的肌肉，包括臀肌，ha绳肌，四头肌，胸部和背部。例如哑铃蹲坐，弓步，卧推，飞行，弯腰哑铃等锻炼都是一些例子。始终使用重量足够大的挑战性重物，以便每组最后的重复难以完成。

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将东西混合起来

在锻炼中加入变化可以防止无聊，让你不断挑战，让你继续看到结果。例如，结合高强度间歇训练，HIIT和电路训练，可以在时间拥挤的情况下派上用场。在锻炼过程中，你会燃烧最佳的卡路里，并在训练后很长时间。 HIIT要求你在短时间，中度和剧烈的阵阵心脏之间来回跑动约15分钟。例如，从两分钟的慢跑转变为一分钟的冲刺。电路训练要求你设立几个力量训练站，或者心肺功能训练站，并且在训练之间不停歇地进行训练。例如，做一套弯曲的排，紧接着是一套弓步，肩膀按压，蹲下和俯卧撑。如果需要，在每个练习之间添加一组跳跃千斤顶。

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只是锻炼还不够

除了你的锻炼方案，吃健康的，均衡的饮食是必不可少的看到的结果。减肥，每天减少500卡路里的卡路里摄入量可以帮助你每周减掉一磅，因为一磅脂肪有三千五百卡路里的热量。吃较小的份量和低热量的食物可以帮助这一点。填补健康的食物，如瘦蛋白，蔬菜，水果，低脂牛奶和全谷物。此外，在改变你的生活方式之前，请咨询医生，特别是如果你正在处理健康状况或受伤。