Exophoria眼球运动

根据纽约州立大学视光学中心的报告，外翻是一种肌肉失衡，会使眼睛向外移动或发散。眼外肌练习可以增强，调节，训练和放松眼睛，同时增加视力。每天做30分钟的眼保健操。确保在开始新的锻炼程序之前与您的医生核对。并非所有的练习都适合你。

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当天的视频

色彩对焦

通过关注不同的颜色来锻炼你的眼睛。根据Seeing网站的说法，每天起床后都要选择一种颜色。做这个你的颜色的一天。花一整天的时间专注于那一种颜色。在整个一天，视觉上扫描你的周围选择你的颜色。要么有意识地搜寻出颜色，要么让颜色来找你。不要把注意力放在形式上，而应该放在颜色上如果你选择的颜色是蓝色的，不要看到一辆蓝色的卡车，而是看到恰好在卡车上的大量蓝色。每天选择一种不同的颜色。每天散步可以帮助提高你的视力。

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铅笔到鼻子的动作根据美国视光学学会英国分会的研究，通过做一个称为“俯卧撑”的练习来加强和训练你的眼睛肌肉。坐在一张牢固的椅子上。用右手拿一支铅笔。伸直你的手臂，把铅笔尽可能远地放置。把注意力集中在铅笔上。慢慢地将铅笔移向你的鼻子，直到你看到两支铅笔。闭上你的眼睛。把你的手臂和铅笔放回原来的位置。放松10秒。重复这个练习10次。

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祈祷手势

按照从贝茨方法中看到的方式，通过做一个被称为祈祷的摇摆的运动来放松你的眼睛并保持与你的头部同步。坐在桌子上，肘部直立起来。把你的手从脸上拿出六寸，手掌相对。让你的双手相互支持。采取祈祷的地位。闭上你的眼睛，轻轻地把你的手碰到你的脸上。正常呼吸，不用匆忙。慢慢地把你的头向右。不要动你的手别动眼睛保持这个位置四秒钟。慢慢地将头移到左侧，仍然不自觉地移动你的眼睛或手。保持这个位置四秒钟。把你的头转到原来的直线位置。放松10秒钟。重复这个练习两分钟。如果你的眼睛在移动或者在四处跳舞，那就慢慢转一转。这个练习的目的是平息你的眼睛，同时改善眼睛对齐。

跳跃目标技术

根据美国眼视光学会英国分会的说法，通过跳跃技术加强并调节眼肌。坐在一张牢固的椅子上。抓住详细的小目标，如打印页面。把注意力集中在目标上。伸展你的手臂，使页面远离。慢慢地将页面尽可能靠近你的眼睛，直到目标变得模糊。将目标保持静止五秒钟，同时对焦。转移你的眼睛看远处的物体。保持那个位置五秒钟。重复这个练习五次。