健身球锻炼

健身球 - 通常被称为生理球，健身球或瑞士球 - 是最通用的运动器材之一。能够帮助一个人进行伸展，核心，上半身和下半身锻炼，健身球可以用于有效的全身锻炼。在整个运动中使用健身球有几个优点，包括提高灵活性，核心稳定性，力量和平衡。

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您要温暖

每次锻炼都应该先进行热身，然后进行冷静拉伸。拉伸锻炼的目标是增加肌肉的弹性和弹性，以防止受伤。为热身，动态伸展，以帮助准备锻炼肌肉;而后锻炼延伸应该是静止的，以减轻肌肉酸痛和促进恢复。

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健康中心

健身球训练首先通过其针对核心和腹肌的能力而得到普及。健身球芯锻炼可以加强腹部，背部和骨盆。使用多种姿势可以训练腹部肌肉，包括腹直肌，腹横肌和斜肌。每组总共进行10至15次重复，共5组。腹部仰卧起坐，桥梁，木板和仰卧起坐是核心锻炼最常见和最有效的练习。

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成为接地​​

使用适合下半身锻炼的健身球为几种功能性下半身锻炼添加变化。例如，下蹲可以通过使用健身球靠在墙壁上的体重蹲起来变化，将球从头顶下蹲或单腿蹲起，而相反的腿则平衡在球顶上。在健身球锻炼中的其他下身锻炼包括弓步，腿筋卷发和臀部提高。每次练习总共进行10到15次重复和两到三次。

上限

类似于下半身锻炼，健身球允许各种上半身锻炼。添加哑铃，杠铃，电缆和阻力带可以增加胸部按压等传统练习的重量，从而增加核心的平衡力度。其他常见的上半身健身球练习包括俯卧撑，坐式肩部按压和坐着的二头肌卷发。每次锻炼重复10到15次，并选择平衡锻炼，如肱三头肌和肱二头肌。