泡沫滚子腹部运动

您可以用泡沫滚轮按摩肌肉的酸痛，甚至是腹肌，因为它可以加快恢复时间并缓解疼痛。另外，当你使用它作为训练核心的方法时，长的圆柱形管可能会导致腹肌疲劳。

当天录像

在这个不稳定的表面上执行熟悉的动作，踢出他们的强度来增加对核心稳定器的需求，使包括腹肌在内的整个中间更强壮。这些举动不适合初学者 - 在用泡沫滚筒增加挑战之前，您需要建立一个适度的腹肌强度基础。

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泡沫滚轮治疗练习 从这些开始

当第一次使用泡沫滚轮训练腹肌时，这些动作是否适应不稳定。一旦你可以通过所有建议的代表微风，增加第二部分的练习到你的养生之道，真正挑战你的肌肉。

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用泡沫滚轮架举起一条腿，以解决困难。照片提供：YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images

1。泡沫辊板

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在地板上举行的木板有效地作用整个复杂的ab，背部和臀部肌肉，组成你的核心，isometrically。你坚持自己的身体僵硬，平衡你的手或前臂和脚趾尖。泡沫辊为木板训练增添了新的层面。

如何操作：将你的小腿支撑在地面上的滚轮，手或前臂上，进入俯卧撑的顶部。或者，将双手或前臂放在滚轮上，将脚趾放在地板上。

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将你的腹部肌肉拉向脊椎，并将你的躯干从肩膀直到双脚保持一条直线。保持20秒到60秒。重复一到三组。

2。桥

使用泡沫辊为您的腿筋，臀部和腹部创造更大的激活。

如何做：躺在你的背上，头部平放在地板上，胳膊搂着你的臀部，膝盖弯曲，双脚搁在泡沫滚筒上。抬起臀部，从肩膀到膝盖之间形成一条直线。

保持稳定，保持两到三次呼吸。降低并重复总共五次重复。

3。死虫

这个动作有一个有趣的名字，但是它对你的平衡带来的挑战没有什么可笑的。

如何操作：躺在垂直放置在背后的泡沫滚筒上，这样可以延伸脊柱的长度并支撑头部。膝盖弯曲时，将双脚平放在地板上。双手放在你的躯干旁边的地板上。

抬起你的右手和左膝碰触，然后向相反的方向伸长，再次碰到右膝到左膝。重复10次，然后用左右腿完成一组。

这些动作的进度

以下abs练习需要控制，集中和力量。建议每周进行两次或三次运动训练。

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当你控制滚筒时，把你的腹部朝向你的脊椎。照片来源：Satyrenko / iStock / Getty Images

1。滚入

这一举动使泡沫辊板看起来很容易。

如何操作：双手放在地板上，胫骨放在泡沫辊上。把你的膝盖弯曲到胸前，把你的腹部拉紧。

伸展双腿并将泡沫辊滚回起始位置。最多重复10次

2。船坐

结合V坐和腹部加强练习与瑜伽船的姿势挑战你的腹肌不可能单独在健身房垫上的方式。

如何操作：坐在与垫子垂直放置的泡沫辊上，臀部/臀部的背部。将双手轻轻放在身后以保持平衡。把你的膝盖拉到胸前。

伸直你的腿，把它们放在一起，让它们悬停在地板上。重复10到12次而不让脚碰到整个地板的地面。缓慢而刻意地移动。

3。药球旋转

药球旋转适用于你的腹肌，你的腹部。通过平衡泡沫辊来增加这些动作的激活和稳定肌肉以执行锻炼。

如何操作：直立坐在与身体平行的泡沫滚筒上。你的膝盖弯曲，双脚跨在滚轮上。双手抱在胸前。向后倾，直到你觉得你的腹肌保持稳定。向右旋转，移动时将球保持在胸前。返回中心，然后向左旋转。保持交替12至15次重复。

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