健康减肥奶昔

包装，粉末奶昔旨在通过减少你消耗的卡路里总数来帮助你减肥。如果你偶尔使用奶昔替代品，每天可以节省数百卡路里的热量，每个月你可能会损失几磅。但在某些情况下，奶昔可能不会提供高质量的营养。要做出最健康的选择，请详细了解如何在摇号的营养标签上查找。

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营养成分

健康膳食含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的平衡，所以应该健康饮食。蛋白质可能是您的摇动中最重要的营养素，因为它比碳水化合物或脂肪更加饱满，所以获得足够的蛋白质会在下一顿饭之前抑制饥饿感。你应该寻找有至少10克蛋白质的奶昔，建议Everett Clinic的内分泌学家Michael Tamber博士。乳清，大豆，糙米，大麻和豌豆都是蛋白质的独立来源，提供一些营养益处。饮料中的大多数碳水化合物应该来自天然成分，而不是来自加糖，所以寻找饮料，限制糖为几克，脂肪不超过2克。

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维生素，矿物质和添加剂

减肥奶昔被分类为膳食补充剂，通常是分离的营养素和添加剂的混合物，而不是整个食物。由于整个食物提供天然保护物质，如植物营养素和抗氧化剂，补充奶昔的营养质量通常较差。含有添加的维生素，矿物质和纤维的奶昔可能比没有添加任何营养素的饮料提供一些优势，但确保在其他膳食中通过整个食物来源补充维生素和矿物质是最健康的。

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卡路里计数

您可能认为非常低热量的奶昔是减肥的最佳选择，但这不一定是正确的。当你使用奶昔作为替代餐时，它需要有足够的卡路里来保持你至少几个小时的充足 - 但是没有像正常进餐时那样多的卡路里。杰斐逊大学医院的注册营养师Emily Rubin在2013年接受美国广播公司新闻采访时说，你应该选择低于200卡路里的膳食替代奶昔。如果你的奶昔缺乏特定的营养物质，比如纤维素，你可以用高纤维的零食如1/2杯煮熟的扁豆或者糙米补充饮料。

自制奶昔

如果您拥有搅拌机或食物加工机，自行摇动是保证健康饮食替代的有效方法，同时保持对奶昔和卡路里含量的控制。它也使您有机会以整体食物成份，提高震动的营养外形。从1/2杯水或脱脂牛奶开始。对于蛋白质，添加脱脂酸奶，更多的牛奶或蛋白粉。调味摇动和添加维生素和矿物质，混合冷冻香蕉，一杯新鲜或冷冻浆果或可可粉。混合碎冰完成倒入和服务。