心率伸展后

拉伸是您健身常规的一个组成部分。适当的灵活性和运动范围对日常生活和运动表现有很多好处。有几种不同类型的拉伸，所有这些都可以不同地影响心率。当你能够理解你的身体如何对你的活动做出反应的时候，你可以帮助你更好地把自己推向正确的方向。

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每日视频

心脏：我们的生命线

您的心脏对健康和健康的成功至关重要。心脏在人体所有工作的肌肉中都是最艰苦的工作。每天24小时，每周7天，每年365天，心脏必须合同和放松。你的心脏通过血液向身体的各个部位提供氧气和营养。当你用更大的身体需求来推动你的身体时，你的心脏必须更加努力地为你的肌肉提供必要的氧气和营养，以完成工作。即使在晚上睡觉时，心脏仍继续工作，但强度较低 - 足以让您活着，让您的身体在第二天之前恢复健康。

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拉伸：各种选项

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拉伸。保持。放松。呼吸

拉伸可能有多种形式：当感觉到拉伸并保持一段时间时，执行静态拉伸。静态伸展期间，身体放松。动态拉伸通常在锻炼或运动表现之前作为热身活动进行。这涉及通过以受控的方式移动肌肉通过它们的运动范围，而不是保持伸展，从而反过来将肌肉唤醒以放松它们。辅助拉伸或合作伙伴拉伸由客户的健身专家进行。这可以类似于静态拉伸。其他形式的拉伸也是可能的。

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静态拉伸和心率

由于静态拉伸的松弛特性，心率正在向着静息率下降。如果身体真的放松下来，心率就会逐渐下降，因为心脏不需要努力工作来提供整个身体的营养需求。理想的情况下，当你的运动结束后，你的伸展时间，心率应低于每分钟100次，以确保你的身体已经适当冷却，恢复到休息状态。

动态拉伸和心率

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PNF拉伸可能会增加心率。动态伸展是在锻炼或运动之前以受控和持续的运动进行的，这将有助于为即将到来的活动或事件准备身体。动态热身实际上继续提高心率在活动期间身体将面对的强度。经过适当的动态伸展运动后，身体应该感到温暖，从休息时的呼吸频率应该增加轻微的汗水和呼吸频率。此外，应该提高心率以确保身体将必需的氧气和营养物质输送到全身肌肉。因此，心率应该逐渐升高到适当的训练范围，其范围可以是最大心率的50％至90％。

PNF或辅助拉伸和心率

这种拉伸总是建议由专业人员进行，以确保安全和有效。有了这种伸展你的心率的风格将保持相对较低。一般来说，心率将保持在休息的速率范围内，平均每分钟72到80次。 PNF拉伸可能会由于部分拉伸牵引或抵抗的方面而略微增加心率，但是心率仍将保持相当恒定。

心率取决于目标

总的来说，伸展后的心率将取决于您进行的伸展类型。记住你的目标是想在你的延伸会议上达成什么目的。从那里，你将有一个更好的主意，你的心脏应该如何反应。