热茶饮食

您不必购买书籍或订阅在线服务即可享受热茶饮食的减肥和其他健康益处。没有官方或时尚的热茶饮食存在，但喝大量的茶可以帮助你摆脱不必要的英镑。根据“洛杉矶时报”2010年的一篇文章，锻炼和减少卡路里也有帮助，但每天喝绿茶可能会帮助你每周减少1/2磅。

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茶的种类

茶，黑，乌龙茶，绿茶和白茶四种茶叶来自单一植物茶花。每种产品的性能和减肥效益取决于收获前茶叶保留多长时间以及茶叶到达市场货架前的加工类型。在叶绿素变成绿色之前摘下的白色茶叶含有最高水平的抗氧化剂。在葡萄树上留下的红茶最长，最少。茶叶离开葡萄树后会发生什么，包括装袋，调味，脱咖啡因和装瓶，会影响茶叶中抗氧化剂的含量。

<！康涅狄格大学药学实践副教授克雷格·科尔曼（Craig Coleman）对临床研究进行的回顾显示，每日需要消耗300毫克茶抗氧化剂才能减肥。从松散的叶子酿造的三杯绿色，白色或乌龙茶可提供300毫克的抗氧化剂。你需要喝10杯从松散的红茶酿成的红茶才能达到这个水平的抗氧化剂。根据美国农业部的数据，从松散的叶子酿造的任何类型的热茶都会给你比瓶装茶更多的饮食好处，瓶装茶会减少90％的抗氧化剂。

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咖啡因

热红茶比其他茶含有更多的咖啡因，每杯高达120毫克，这比一些咖啡冲泡更多。乌龙茶所含的咖啡因比红茶少，但比绿茶含有26毫克的咖啡因，白茶被认为是最不含咖啡因的四种茶，但没有像其他茶一样被测试过。咖啡因既是一种兴奋剂和食欲抑制剂，有些节食者发现有助于控制体重。孕妇或对咖啡因影响敏感的人可以喝脱咖啡因茶。根据美国农业部的报告，脱除咖啡因的茶含有大约一半的抗氧化剂和含咖啡因的茶。

茶和体重减轻

如果您遵循美国农业部推荐的适度减少卡路里的饮食，则每周可能会损失1磅。美国农业部建议每天减少500卡路里的热量，逐步减肥。一些研究表明，喝4到6杯绿茶可以帮助你每周减掉1/2磅。在由俄克拉何马州立大学研究员Arkita Basu领导的一项研究中，每天喝4杯热绿茶8周的参与者损失了51/2磅。根据2010年8月刊“美国营养学院杂志”上的一篇文章，他们比喝4杯水的参与者要多。

预防疾病

在饮食中添加热茶还可以提供其他健康益处。据多伦多环球邮报（The Globe and Mail）报道，每天喝5杯或更多绿茶的人活得更久，死于心脏病和中风的可能性减少30％。据“每日读卖”报道，饮用乌龙茶可以降低胆固醇水平，预防心脏病和糖尿病，根据营养与代谢研究，白茶可能有助于赢得抗肥胖的斗争。