一周怎样才能变得更胖？

虽然你不能在一个星期内完全改变你的身体，那么在那个时候你可以添加少量的脂肪。如果您希望获得更多的体重，请在接下来的几周和几个月内继续努力，直至达到您所需的尺寸。请记住，健康的体重增加涉及适当的营养，而不是法式炸薯条和饼干。

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卡路里连接

体重增加就是要消耗更多的卡路里，而不是为了能量而燃烧，促使你的身体储存多余的脂肪。一磅脂肪含有约三千五百卡路里;因此，通过每天产生500到1000卡路里的剩余热量，您每周可以获得1到2磅的体重。在一个中等的活动水平，你可以估计每日的卡路里燃烧乘以你的体重磅为15乘以15.例如，一个适度活跃的130磅重的人每天燃烧约1 950卡路里，每周会增加1至2磅2,450到2,950卡路里每天。

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正确饮食

体重增加最好的食物是卡路里密集的，这意味着它们含有相对大量的卡路里，而且体积小。选项包括格兰诺拉麦片，坚果，花生酱，全麦百吉饼，浓豆汤和乳制品如奶酪。由于乳制品和肉类含有较高的饱和脂肪（与心脏病有关），所以应选择低脂肪食物，尽管它们的卡路里含量较低。即使很少有卡路里含量丰富的食物，你也需要水果和蔬菜来营养。相对卡路里密集的选项包括香蕉，菠萝，土豆，鳄梨，甜菜和玉米。

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吃饭经常

看起来很合乎逻辑，但是你可以通过多吃一些不会让你吃的东西和零食来增加卡路里不舒服地填塞。麦金利健康中心建议每天吃五到六次体重增加。例如，在四餐之间吃四份合理大小的餐以及两份零食。

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浇头可以将少量卡路里添加到食物中，使您可以在餐中轻松消耗更多卡路里。将鳄梨片和低脂奶酪添加到三明治中，在你的汤上撒上饼干碎屑或晒干的西红柿，用一把坚果把顶部的沙拉撒上，或者把葡萄干或其他干果加入你的谷物中。而不是用餐饮用水，用脱脂牛奶或100％果汁来冲洗食物，以增加卡路里消耗。