阻力带如何创造肌肉？

重量的好替代

阻力带是举重的好替代品。布鲁克林校区长岛大学运动科学助理教授David K. Spierer说，这些乐队以重量训练的方式构建肌肉。 “你可以使用一瓶2升的水，一个哑铃或一个阻力带，”他说。 “如果你超出了肌肉的能力，它会变得更强。重量抵抗是以书，体重，乐队或哑铃的形式出现并不重要。 “

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肌肉做什么

当肌肉遇到阻力时，神经系统会通过向肌肉发送更多信息来做出反应，使肌肉更快地起火。这导致了力量的提高。 “底线是你创造肌肉的方式，而抵抗力量是通过引入”重量“或努力，而不是肌肉习惯。肌肉会适应，“他说。

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好处

他说，阻力乐队的好处是他们出行方便，价格低廉，进入渐进的阻力水平，所以你可以继续挑战你的肌肉。 “你可以把它们带到任何地方，”施派勒说。

对于老年人或有平衡问题或其他身体挑战的人，以及对哑铃不舒适的人也是有效的。

<！他说：“它们并不吓人，安全系数很大，使用起来非常安全。”

类型

类型有多种Spierer说：“通常6英尺是合适的，你可以使用它来进行头顶压力机和三头肌的延伸，你也可以把它们翻倍得到更多的抵抗，这些乐队通常用于下半身的工作

另一种类型带有把手，“999”这使你有使用某种重量设备的感觉，因为现在你有一个手柄，“他这样可以更舒适地做一些动作，比如二头肌卷发，带柄的带子通常用于上身工作

保持动量

人们需要继续使用阻力越来越大继续增强力量或肌肉，相反，人们可以增加运动的重复，如二头肌卷曲，以建立耐力。