女性每周能获得多少肌肉？

女性能够通过参与积极的体重训练计划和正确饮食来显着增加肌肉质量。重量训练必须设计用于肌肉建设，需要注意做出适当的饮食选择。建立肌肉会增加女性的新陈代谢速度，这意味着他们会在一天中燃烧更多的卡路里。经过适当的训练和饮食，女性每周可以增加半磅肌肉。

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肌肉增长

肌肉质量或肥大的增加是持续参与特定体重训练计划的结果。当你通过负重训练使你的肌肉细胞过载和分解时，在训练期间的休息期间，你的身体会以更大的尺寸再生。

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荷尔蒙差异

女性肌肉增长速度并不像男性那么快，因为她们不具备肌肉增长激素水平，如睾酮和生长激素。然而，当女性定期训练用于肌肉建设的项目时，激素水平就会增加。美国运动协会指出，女性肌肉质量显着增加，经过数月的体重训练后，女性的肌肉力量增加约20％至40％。

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训练

训练肌肉肥大时，两性之间没有区别。要建立肌肉质量，一个频繁的训练计划，包括较低的权重，较高的数量和较短的休息时间是必要的。肌肉肥大的常见训练量是每周提升三天，每次运动完成三至四组，每组8至12次重复，在组和练习之间休息1至3分钟。

营养注意事项

为了增强肌肉，您必须通过食物为您的身体提供更多的卡路里，而不是全天燃烧。国家力量和调理协会的Joseph Chromiak建议每天增加250卡路里的热量，使之比典型卡路里消耗量高出250卡路里。蛋白质对于蛋白质合成和增加肌肉质量是重要的，Chromiak建议每天重量为0.65到0.80克蛋白质。在您的举重锻炼之后立即吃一顿由碳水化合物和蛋白质组成的膳食。

评分

通过积极的训练计划和适当的肌肉注射，肌肉增加的常见比率是每周肌肉1/2磅。尽管荷尔蒙的局限性可能会影响女性绝对肌肉增长的速度，但“运动中的女性”芭芭拉·巴德沃特（Barbara Drinkwater）的作者指出，女性能够以与男性相同的速度增加自己的相对强度。