在14天内没有碳水化合物会失去多少重量？

你可以通过消除14天的碳水化合物来减肥，但是如果你不看热量的话，不能保证你的体重会下降。碳水化合物占大多数人每天总热量的一半或更多。因为你需要用一些其他食物来代替一些卡路里 - 如果不是全部的话 - 确保你摄入的卡路里比卡路里更低。除非您咨询医生或注册营养师，否则不要服用超过14天的零碳水化合物饮食。

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降低碳水化合物相关水分重量

当血糖水平过高时，一些多余的糖分转移到肝脏，转化为糖原或发胖并送入仓库。糖原贮存在肝脏和肌肉中，在需要能量时迅速变成葡萄糖。身体对糖原的储存空间有限，所以当它充满时，额外的糖以脂肪形式储存。

<！大多数人拥有大约2000卡路里的糖原。长期的耐力训练会增加肌肉中糖原的含量，所以如果你一直训练，你可能会有更高的糖原储备。当您消除碳水化合物时，糖原商店使用后不会重新填充。爱荷华州立大学报道，在低强度运动约90分钟后，你可以消耗所有的糖原。

<！如果你是一个活跃的人或参与运动，如果你不补充糖原，你的表现会受到影响，但是如果你想减掉几磅的话，失去糖原是一种刺激。根据美国运动委员会的数据，每克糖原含有2.7克水。当你使用糖原作为能量时，你也会失去与每克糖原相关的水分。结果，你很快就会失去3到5磅的水分。在14天的剩余时间里，您输了多少钱会因人而异，并取决于您的整体饮食习惯。

减肥的卡路里管理

超出水分重量的损失量取决于消耗的卡路里总数。如果用其他不含碳水化合物的食物代替消除碳水化合物所消耗的所有卡路里，则不会失去任何额外的重量。但是，如果限制卡路里，除了与碳水化合物相关的水分重量之外，还可以很容易地估算出您将要掉下来的磅数。开始确定您目前消耗多少卡路里。如果你不知道，可以花几天时间来跟踪你吃的和喝的东西，然后计算卡路里，并使用这个数字，看看你可以减少多少卡路里，同时保持健康。哥伦比亚大学（Columbia University）的数据显示，每天至少需要消耗1,200至1,400卡路里的热量，这正是维持身体基本生命支持所需要的。你当前的卡路里消耗和1,200之间的差异是你应该减少的卡路里的最大数量。

如果你每天的卡路里摄入量是2，200卡路里，你可以每天减少1000卡路里，并且仍然可以获得1,200卡路里的热量。超过14天，这相当于损失了大约4磅，因为你必须燃烧3,500卡路里，减掉1磅。现在你已经减掉了7到9磅的碳水化合物，减少了卡路里。

锻炼支持减肥

活动期间消耗的卡路里数量取决于您的体重，锻炼类型和锻炼时间。例如，根据哈佛医学院（Harvard Medical School）的数据，一个体重125磅的人在打排球30分钟和300卡路里的跳绳中燃烧90卡路里的时间相同。 30分钟剧烈的骑自行车和运行在一个125磅的人燃烧495卡路里，而一个体重185磅的人使用733卡路里。然而，在无碳水化合物饮食的14天里，您可能没有足够的精力进行剧烈运动。做一些轻微的活动 - 例如每天散步30分钟，每周两天进行阻力训练 - 将有助于保持身材，同时限制碳水化合物。

当您的饮食恢复正常时，经常锻炼将帮助您保持体重。如果你每天锻炼30分钟，从事250卡路里的活动，你将会损失1英镑。当然，如果你花两倍的时间锻炼，除了已经失去的7到9磅之外，你会减掉2磅。还有更大的回报：运动对健康有益。它有助于降低血糖，增强肌肉，保持骨量，减轻压力，降低患心脏病的风险。

无碳水化合物饮食注意事项

消除碳水化合物可以帮助您通过其他两种方式减肥，但是对失去的总磅数的影响很难确定。如果你不吃碳水化合物，血糖不会上升。因此，胰岛素不会分泌，这对减肥是有益的，因为胰岛素发出信号来存储脂肪而不是燃烧脂肪。研究人员发现，在人们减肥后，如果他们继续服用低碳水化合物饮食，那么他们的新陈代谢率会比那些恢复低脂饮食的人保持更高的水平，根据美国医学协会杂志2012年的报告。

脂肪当身体没有碳水化合物时被代谢并用于能量。在脂肪分解过程中，酮体形成。这些是必不可少的，因为大脑可以使用它们来获取能量由于酮体积聚在体内，可能会出现恶心，头痛，疲劳和口臭等副作用，但是如果您的健康状况良好并且将饮食限制在14天内，就不应该引起恐慌。孕妇或母乳喂养的妇女应避免使用高含量的酮类物质，对肾脏疾病或糖尿病患者来说是危险的。