如何快速燃烧青少年

当你想达到一个健康的体重，trimmimg身体脂肪是最好的失去宝贵的肌肉质量。一个超重的青少年像成年人一样燃烧脂肪，通过做出明智的饮食选择和移动更多。不吃饭和锻炼太多会导致肌肉损失以及营养不足，这对身体不断增长会产生可怕的后果。

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如果你的医生希望你减肥，一个完整的，未经加工的食物，加上运动量的健全的饮食计划可以帮助你瘦下来。不要为时尚饮食或花哨的补充品承诺快速的脂肪损失，因为你将失去主要是水的重量，而不是脂肪。身体消耗体内脂肪需要时间。你的身体脂肪水平在你的青少年时期有所不同，然而，取决于你的性别，年龄和发育阶段 - 所以要对你的身体保持耐心，并始终重视你的健康超过一些理想的形象。

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脂肪，性别和青春期

青少年时期的脂肪分布变化可能部分归咎于你的性别和青春期。直到青春期，男孩和女孩都携带约18％的体脂。然而，13岁以后，男孩体脂含量下降2％到3％，女孩增加8％到10％的脂肪。这是由于性激素，因为女孩储存更多的身体脂肪，以支持未来的怀孕另一个。青春期发生在不同的年龄段 - 男孩通常从9岁开始到15岁，女孩从8岁到13岁开始。青春期的过程也需要几年时间才能完成，而且您可能会经历巨大的身材变化，在此期间脂肪水平。

<！如果你是一个女孩，当你长到青春期时，你可能会变得更加曲折 - 但这是成为女人的过程的一部分。一个未达到青春期的男孩不能指望有相同的低脂肪水平和肌肉发育的同龄人。你的脂肪水平对你来说可能是完全正常的，这就是为什么你应该与你的医生检查一下，看看你的体重和身体脂肪是否正常，然后开始减肥计划。

促进减肥的膳食选择

在您上次检查时，您的医生可能会计算出您的体重指数（BMI），这个数字可以估计您的身体脂肪是否处于健康水平。如果您的体重指数（根据您的体重和身高进行计算）落在第85至第95百分位或更高，您的医生可能会建议您减肥，以改善您的健康状况。这样的排名意味着你超重或肥胖相比，其他青少年的大多数你的年龄和身高。超重或肥胖的青少年与成人相比，体重问题的风险更大。与超重和肥胖的成人一样，他们也受到同样的健康问题的影响，包括高血压和胆固醇，2型糖尿病，关节痛，睡眠呼吸暂停，哮喘和低自尊。

通过吃主要由未加工的食物组成的饮食来阻止你的身体储存脂肪。额外的糖，精制谷物和饱和脂肪的热量太多，鼓励你的身体储存脂肪。当你吃富含营养的食物，包括那些含有大量纤维的食物时，你会感到更加满足和充满活力。

坚持低脂肪的蛋白质，如烤鸡肉或瘦牛排，烤鱼和地面火鸡，以及糙米或全麦面包等全麦食物和大量的新鲜蔬菜。在水果，低脂酸奶或奶酪，全麦饼干，坚果和切碎的蔬菜上吃点心，而不是加工过的垃圾食品，如谷物棒，薯片，小吃混合物和披萨。在背包里吃这些健康零食之一，在乐队练习或排练前吃，这样你就不会想要从便利店抢糖棒和苏打水。

也要注意你的饮料选择。苏打水，能量饮料和花式咖啡含有额外的卡路里和糖，鼓励你的身体上磅，没有提供满意的感觉或固体营养的好处。

青少年可以更多地燃烧脂肪

每天至少进行一小时的运动，帮助您的身体达到更健康的脂肪水平。这个练习的大部分可以是心血管工作，它可以移动你的身体最大的肌肉群来延长你的心率。中等强度的运动，比如快走，或者跑步等大力度的运动给你带来最多的好处。

运动或舞蹈练习可以帮助你达到这个最低限度的运动，但不仅仅是你专注的运动，它会燃烧脂肪。其他体力活动也是如此。所以，不要去看电视或玩电子游戏，自愿去修剪草坪，洗车或者带狗去散散步。抵抗训练也帮助青少年脱脂，并建立更强壮的肌肉和骨骼。更多的肌肉改善你的身体色调，促进你的新陈代谢，并改善瘦体重与脂肪的比例。参加体重锻炼，如俯卧撑和拉伸，或更具体的重量训练练习，使用杠铃和哑铃等自由重量。从健身专家或教练寻求指导，设计一个程序，并磨练你的形式。

调整你的生活方式来燃烧脂肪

充足的睡眠可以帮助你控制体重，特别是在你十几岁的时候。 “睡眠”杂志2015年版显示，随着青少年晚睡，随后睡眠时间减少，他们在六年左右的时间内稳步增重，所以他们的总体BMI增加。每晚需要8到10小时，这有助于促进健康的体重。一个良好的睡眠可以帮助你感到乐观和有活力，它也可以帮助你更好地集中在学校。少吃多吃是一种燃烧脂肪的方法，但是这些策略可以采取极端的做法 - 特别是如果你急于达到某些目标的话。如果你不吃饭或吃零食，就会让自己的身体受到伤害，而不是好的。你不仅可以在下次吃饭时感到饥饿，而且还可以消除热量积蓄，但也会剥夺人体中不可或缺的营养物质，最终没有足够的能量享受积极的生活。