如何计算IBW

如果你想减肥或增重，知道你理想的体重可以帮助你确定一个目标。你可以用一个简单的公式来计算出你的理想体重，或者IBW，但是如果你想保持健康的话，其他的考虑也是很重要的。例如，你身上有多少脂肪，以及你身上携带的脂肪是否会影响你患心脏病和其他健康问题的风险。你的医生可以建议你的健康最好的重量。

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计算理想体重

理想体重或IBW取决于您的性别和身高。对于男性来说，理想的体重是通过使用106磅的高度的前5英尺并且每英寸增加6磅来计算的。女性的体重应该稍微减轻一点，所以理想体重的计算首先是从前五英尺高的体重100磅开始，而每增加一英寸则只增加5磅。如果你身高不足5英尺，那么在5英尺以下每英寸扣除2磅。

<！用一个等式，一个5英尺4英寸高的女人的理想体重是120磅：IBW = 100 +（4×5）= 120.

是6英尺高，有一个178磅的IBW：IBW = 106 +（12 x 6）= 178。

框架尺寸对理想体重的影响

您的身体尺寸也有助于确定您的IBW。该公式计算中等框架的人的IBW。你可以用一个小框架为同一个人减去10％，为一个大框架的个人增加10％。所以最终你会得到一个IBW范围。

<！例如，对于第一个例子中的IBW为120磅的5英尺4英寸高的女士，她的IBW范围为108-132磅。这个高度的小型女性的健康体重将会下降到108磅的低端，而一个大型的女性可能会向高端的方向发展。身高6英尺的男人的IBW范围在160到196磅之间。

如果你不确定你的框架尺寸，这里有一个快速的方法来弄清楚。将你的拇指和中指放在你的手腕上，就在你戴手表的地方。如果你的手指重叠，你有一个小框架。如果他们接触，你的框架是中等的，如果他们不相遇，你有一个大框架。

按体重指数计算的健康体重范围

您可能已经听说过体重指数或体重指数，并想知道是否与您的IBW有任何关系。体重指数是根据你的身高和体重计算的。这是医生用来评估病人体重是否健康的工具。 BMI在18.5和24.9之间被认为是健康的。较高的体重指数属于超重或肥胖范围。

您可以将您的身高和体重插入在线BMI计算器以获得您的BMI编号。或者你可以用下面的等式自己计算：BMI =（体重×703）/（身高×身高）

为了计算5英尺4英寸的BMI女子，体重120磅：（120×703）/（64×64）= 20。这使她的体重在健康的范围内。

美国国立卫生研究院的成人BMI图显示了一个基于身高和BMI的体重范围。你可以看看你身高旁边的图表，看看你的健康体重范围是多少。如果你身高5英尺4英寸，你的健康体重范围是110到140磅。这与IBW范围从108到132略有不同。

检查您的腰围尺寸

IBW计算和BMI都不考虑重量分布。知道另一个指标 - 你的腰围 - 可以通过评估你的腹部脂肪来提供更多关于你的健康的信息。如果你的腰部较大，那就意味着你的内脏脂肪太多了，这是一种不健康的脂肪，围绕着你的器官，并将你的腹部向外推。丰富的内脏脂肪会增加患心脏病和其他健康问题的风险。如果你是一个女人，你的腰围不应该超过35英寸，如果你是一个男人，尽量保持在40英寸以下。

考虑身体脂肪百分比

可能是健康的体重，但有太多的身体脂肪。这种称为正常体重的肥胖症会增加患高胆固醇，高血压和心脏病的风险。根据美国运动学院（American College of Exercise）的数据，高达31％的人体脂肪被认为是女性可以接受的，女性运动员和适合女性的脂肪含量为14％到24％。对于男性来说，ACE认为高达24％的身体脂肪是可以接受的，运动型和健美型的男性体脂含量在6％到17％之间。

为了衡量你的身体脂肪百分比，你可以有一个训练有素的专业人员用皮褶卡钳或生物电阻抗分析或BIA，使用手持式扫描仪测量你的身体脂肪，这两种手段都可以在某些健身房使用。 BIA涉及通过您的身体传输无痛的电信号。由于脂肪减慢电子信号，信号通过身体的时间可以帮助估计体内脂肪。其他更准确的方法来测量身体脂肪存在，但是昂贵，需要特殊的设备。