如何在没有锻炼的情况下增加肌肉

您不必为了举重而参加健美运动或者通过进行艰苦的身体抵抗运动来制造肌肉。根据体重控制信息网络，所有的活动都需要使用肌肉，而你越是活动，肌肉力量就越多。建立剧烈的活动到你的日常时间表，针对不同的肌肉群，并跳过健身房。

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当天录像

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建一个需要日常维护的花园。照片来源：rodho / iStock / Getty Images建立一个需要日常维护的花园，您将使用大部分主要的肌肉群。挖掘，除草，弯曲，扭曲和提升所有的肌肉工作，并导致肌肉生长。使用长柄铲和斧头打破污垢，并转动花园床。

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步骤2

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彻底清洁你的房子。照片来源：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社

彻底清洁你的房子，保持愉快的生活环境，锻炼你的肌肉。站在一个地方推动和拉动真空。爬梯子到达高角落和灰尘吊扇。擦地板，拾起混乱，重新安排家具，让你的肌肉有效的锻炼。

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第三步

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与孩子们一起参加游戏和郊游图片来源：Wojciech Gajda / iStock / Getty Images

与孩子一起参加户外游戏和郊游，锻炼身体。在后院玩球，骑自行车和溜冰鞋。带着您的孩子参加需要体力活动的活动，如水上公园和动物园。沿着海滩走，弯腰捡贝壳。如果你和孩子一起玩，而不是只看他们，你可能永远不需要去锻炼。

第四步

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全天去散步。照片来源：aaron_belford / iStock / Getty Images

全天候的每一次机会都会大放异彩。让您的日常散步通过邻里或当地小径，包括楼梯和丘陵在您的漫步。当你去工作或购物时，从停车场的尽头走走。快速将购物车推入商店，不必靠在商店上。

步骤5

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服用肌酸补充剂。照片来源：Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

在走路或进行沉重的院子工作前，服用由肌酸制成的补充剂。肌酸是一种天然存在于人体内的氨基酸，来源于鱼类和肉类等。根据卫生和公众服务部门的数据，肌酸在高强度活动时被证明会增加肌肉质量。

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