如何获得最好的结果随着P90X

P90X是一种家庭健身计划，旨在在90天内彻底改变您的身体。该方案使用高强度心血管锻炼，力量训练套路和轻柔的伸展的复杂系统每天挑战身体。如果做得对，锻炼计划不仅会导致体重减轻，还会增加耐力，力量，灵活性和平衡。用一点耐心和奉献精神，理解如何用P90X取得最好的结果是相当简单直接的。

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当天录像

第1步

确定哪个P90X节目安排最符合您的健身需求。 “经典”时间表的重点是高强度的力量训练和阻力练习，以增强肌肉和增加力量。另一方面，“精益”时间表则侧重于心血管锻炼，旨在燃烧脂肪和减轻体重。如果你正在寻找一个更激烈的锻炼计划，“双打”计划结合了“经典”和“精益”计划的好处。但是，它确实需要您每天完成两个锻炼视频。

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第2步

按照您的特定P90X时间表。除非绝对必要，否则不要改变每日和每周例行程序。在整个90天内，日程安排确定您每天应该做哪些锻炼视频。该计划的创造者利用“肌肉混乱”的策略，一直以新的动作挑战你的身体。 P90X时间表旨在针对特定时间的特定肌肉。出于这个原因，重要的是按照创建的时间表。

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第3步

保持您的心率在每个锻炼的目标心率范围内。通过从220（男性）或226（女性）减去你的年龄确定你的最高心率。对于心血管P90X锻炼，保持你的心率在这个MHR的70％到80％之间。对于力量训练，你的心率应该在你的MHR的60％到70％之间。对于较慢的瑜伽和拉伸视频，请保持50％至70％的心率。

第四步

完成每次运动后，在一小时内喝一杯P90X结果和恢复配方。橙味饮料包含简单的碳水化合物，复合碳水化合物，蛋白质，维生素和抗氧化剂的复杂混合物。结合时，这些营养素一起修复肌肉和舒缓身体。

第5步

在整个锻炼过程中遵循P90X营养计划。营养计划分为三个阶段;这三个阶段旨在补充演习计划的三个阶段。在第一阶段，专注于高蛋白质餐。在第二阶段，平衡你的蛋白质与碳水化合物额外的能量。以营养计划的第三阶段完成计划，重点是复杂的碳水化合物选择。虽然你不需要完全按照营养计划，使用它作为选择你的膳食和小吃的指导。

第六步

在90天内保持动力。该计划紧张，需要大量的承诺和奉献。利用支持系统保持自己的动力，每一天。选择最适合您的支持来源。虽然有些人可能喜欢与朋友一起工作，但其他人可能会通过在线发布每周图片获得动力。