如何获得魔法增益使用重量背心

要成为爱好者，必须使用比正常负载更大的阻力使肌肉负荷过重。这可以通过使用加权背心来实现。加权背心是一个健身工具，包裹在上半身，并有一个小槽，一直围绕着它，你可以滑动小的重量。它可以让你增加或减少你想要的身体重量。使用背心可以得到你的buff，作为一个额外的好处，你可以提高你的运动表现。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

在进行正常训练时穿上背心。这会使你比没有穿着更多的肌肉。这样，你的身体总是增加了抵抗，可以转化为额外的肌肉。

第二步

做山地训练。希尔训练是一种强烈的运动形式。在正常情况下，这种训练增加你的力量，力量和速度。当你穿马甲时，训练更加有效。从10分钟的热身慢跑开始。跑上一个长约50码的小山，慢跑到底部，重复10到12次。完成10分钟的冷静慢跑。作为一个额外的好处，这种类型的训练也需要显着的上身肌肉。

<！ - 2 - >

步骤3

进行俯卧撑。俯卧撑是一种流行的体重锻炼，可以一举将您的胸部，肩膀，手臂和腹肌全部用完。增加更多的阻力，成为buff，穿上背心。要做到这一点，用双手直接躺在你的肩膀上，躺在你的肚子上。把自己推到空中直到你的手臂平直。放下自己，直到你离开地面为止。重复12到15次，做三到四组。为了使这个练习更具挑战性，把脚放在椅子或长凳上。

<！ --3 - >

第四步

做跳蹲。跳蹲是一个高强度，爆炸性的运动，同时可以锻炼你的腿和核心。如果你穿着加重的背心，你就不得不工作更多的肌肉来补偿额外的阻力。要做到这一点，开始你的双脚分开肩宽。蹲下，直到你的大腿与地面平行。爆炸性地跳到空中，伸直你的手臂，直到你触手可及。陆地重复12到15次。

第5步

在做引体向上时穿上。引体向上是一项艰难的练习，穿着加重的背心可能变得更加困难。要做到这一点，抓住拉杆，只是宽度比肩宽。将身体向上拉直，尽量让胸部达到高度。放下自己，然后重复。这是非常困难的，所以目标是六到八个代表，并做四至六套。

第6步

用背心浸泡。下蹲是一种强调三头肌和上胸部的运动。要做到这一点，把两把椅子面对面地分开你的腿的长度。抓住一把椅子的前部边缘，把脚跟放在另一个椅子上。慢慢放下身体，直到双臂弯曲90度，然后向上推。做12到15个代表和三到四个集合。