如何在60岁时获得我的身体

随着您的身体老化，您的皮肤，骨骼化妆和健康会发生很多变化。新陈代谢减慢，使减肥更加困难，并保持身材苗条。根据“老年人家庭医生医生书”，60岁以上的老人比以前更健康，更健康。通过遵循健康的生活习惯和管理医疗，老年人活得更长，并因健身而获得增加能量的好处。

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当天录像

第1步

定期去看医生检查你的胆固醇，葡萄糖和甲状腺水平。对于某些疾病的家族史进行必要的检测对于保持身体健康非常重要。定期检查是早期发现问题以及预防疾病的理想方法。

第2步

<！ “每日运动，以保持你的关节灵活，并提高肌肉张力，建议玛丽安·威尔逊，R. N.，主持PBS的”坐和适合“。在锻炼时，重要的是要记住你的个人限制而不要过度。举重训练，力量步行或骑自行车是增加体力和保持身体健美的理想练习。美国运动医学学院建议看看哪些运动联赛对老年人开放。许多城市都有为游泳和网球等运动的老年人编程。

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第三步

均衡饮食，包括新鲜水果，蔬菜，低脂乳制品，全谷物和瘦肉蛋白。 50岁以上的人应该多吃一些健康食品，同时每天饮用8到10杯水以达到最佳健康状态。

第四步

运动或进行正常的日常活动时，慢慢地移动肌肉群和关节。根据威尔逊的说法，你的舒适程度在日常工作中不会一致。无论你前一天能做什么，都可能使你今天疲惫不堪。慢慢地移动，确保你有足够的休息。

提示

根据ACSM，随着年龄的增长保持活跃也对保持大脑的敏锐起到一定的作用。经常锻炼会影响与年龄有关的认知问题，如反应时间慢，决策迟缓。