如何获得苗条的大腿快速

粗大腿可能会使找到合适的裤子变得困难，当你穿短裤或迷你裙时，会造成不舒服的摩擦。你可能希望你的粗大腿瘦下来，但不可能针对特定的身体部位进行单独的减肥。某些练习可以帮助你创造出更健美，色调的大腿，但是这种肌肉形成在上面的脂肪之下。除了锻炼身体以减轻体重 - 包括你的大腿，你必须以强调健康食物的低热量饮食为目标，将所有的身体脂肪定位。

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您的体重减轻量

您的体重分布如何是遗传性的，并且取决于您的体型。减肥会缩小整个身体，但不会改变你的比例。如果您的大腿与您的其他部分相比较重，那么您的大腿的实际尺寸可能随着您的体重减轻而缩小，而您身体的其他部位也会如此。

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锻炼某个区域不会导致该区域的体重减轻。 2013年“力量与调节研究”期刊上的一项研究表明，参加者每次重复腿部运动达1000次，每周三次在非优势腿部按压12周，腿部脂肪没有变化。尽管如此，他们确实因运动而失去了上半身的脂肪。

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通过锻炼不能减少特定区域的脂肪，因为在那里激活的肌肉细胞不会使用甘油三酯（这是脂肪细胞中的脂肪类型）作为燃料。身体必须进行代谢过程，将甘油三酯转化为甘油和游离脂肪酸，然后进入血液并用作燃料。当你锻炼某个区域时，锻炼所需的能量来自全身的脂肪细胞，这些脂肪细胞被分解成甘油。

全面减肥

低卡路里的饮食可以帮助您使用更多的脂肪作为燃料，所以您的体重也会变得更加苗条 - 即使在大腿中也是如此。要减掉一磅，你必须在消耗和燃烧之间创造三千五百卡路里的赤字。使赤字等于每天500或1000卡路里的热量，每周减少1到2磅。

你可能希望你的大腿缩小得更快，但更快的减肥会导致更多的失水和更多的肌肉损失 - 而不是脂肪减少。它也可以使你的新陈代谢停止，使减肥更加困难。不能保证更快减肥，减少你的大腿，因为加速过程不会改变你身体的一般形状和重量分布。

快速减肥的膳食计划

您的每日卡路里需求取决于您的活动水平，大小，年龄和性别。一个在线计算器或营养师可以帮你弄明白。一旦你知道你需要多少卡路里，减少500至1000卡路里的摄入量 - 但不要低于每天1200，或者你有极度的剥夺和营养不足的风险。要坚持你的减肥热量目标，消除营养价值最低的食物，如含糖食物，甜饮料，饱和脂肪和精制谷物。相反，膳食应该包含瘦蛋白质，新鲜的蔬菜和一小块全谷物。专注于新鲜水果，低脂酸奶或奶酪和切块蔬菜作为零食。测量你的部分，以获得您的每日卡路里摄入量的准确估计，以确保你达到你的目标。

锻炼以减少你的大腿和更多

蹲下，弓步，跳跃和跳跃在你的腿上增加肌肉，当你失去脂肪时，可以在你的大腿上形成一个塑造的外观。这些动作实际上也可以帮助你减少脂肪，当他们被纳入综合力量训练计划的一部分。你还应该训练所有的主要肌肉群，其中还包括胸部，背部，臀部，手臂，肩膀和腹肌。你的目标是在整个身体上建立更多的肌肉。肌肉需要更多的能量维持，所以它有助于提高你的整体新陈代谢和脂肪燃烧的能力。心血管锻炼会增加你每天的卡路里燃烧，所以你可以创造一个更大的每日赤字和减肥更快。美国运动医学学院解释说，每周150分钟的中等强度运动可以帮助你保持体重，但是如果你想失去明显的体重，每周的目标是250分钟或更多。选项包括快走，跳舞健身，蹬脚踏车或椭圆机和慢跑。