如何用划船机快速减肥

一个非常好的锻炼机器，固定的划船者与健康的饮食结合起来，可以快速减肥。但健康，快速的减肥可能不是你习惯听到的关于电视广告的消息。疾病控制和预防中心认为，每周减肥1到2磅，使你更有可能长期保持体重。

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起搏减肥

超快速减肥的承诺是诱人的，但往往涉及不可持续的生活变化，如极度限制饮食或脱水。一旦你不可避免地给这些变化，重量就回来了。虽然每周减1到2磅可能不是“快”，但每年可以增加到50到100磅。如果你在可持续的生活变化中减肥，那么经常使用划手可以起到很大的作用，因为长时间以来体重减轻的速度会更快，因为你不必多次减肥。

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技巧

要享受使用划手的全部好处，您必须使用适当的技巧。不要坐下来来回拖动，拉动手柄。相反，从强壮的腿部开始，推回你的座位。从小腿后端的臀部稍稍向后倾斜 - 想象一下钟面从1点钟到11点钟摆动，并迅速将手柄伸入下肋骨。然后扭转动作，伸出双臂，从臀部向前翘起，弯下膝盖，准备下一次中风。

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频率

美国运动医学学院指出，如果你想减肥，你可能需要每天运动60到90分钟。只要你不过度，锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多，减肥的速度就越快。每星期给自己至少休息一天，并注意过度训练的症状，如不寻常的疲劳，肌肉和关节酸痛增加，失眠和静息心率增加。你可以通过轻微的酸痛继续锻炼，但是如果你的肌肉由于划船而感到非常疼痛，那么请进行其他更温和的心脏锻炼或休息，直到疼痛消退。

跟踪你的热量消耗

哈佛健康刊物（Harvard Health Publications）报道，如果体重为125磅，则每小时剧烈的静态划船可以消耗510卡路里热量。你越重燃烧更多的卡路里。如果你体重185磅，你可以燃烧754卡路里每小时。即使你比较轻，你仍然可以更努力地增加卡路里的燃烧。试着用高强度的时间间隔刺激你的长时间的锻炼，要么提高你的中风率，要么短时间使用更高的耐力。目标是每天消耗500到1000卡路里的热量，达到每周1到2磅的减肥目标。如果你容忍这个活动水平，你可以增加你的卡路里目标，减肥更快。

饮食

您每消耗3,500卡路里的热量，不要用食物来代替，就会减掉大约1磅的脂肪。但这并不意味着你应该饿死自己。如果你没有摄入足够的营养物质来提高身体活动水平，那么你的身体可能会减少新陈代谢，使体重减轻更加困难。通过摄取含有丰富营养物质的低热量饮食来加速减肥。一般来说，你可以根据自己的需要消费尽可能多的水果和蔬菜，同时还可以提供全麦谷物和瘦肉蛋白。这会燃烧你的身体，而不会取代你所有的卡路里，这样很难燃烧。