如何跑步后的筋腱损伤

H绳肌损伤以各种形式出现。它们可以是微妙的,在受伤时不被注意,或者是爆炸性的和疼痛的,有时会导致腿部和背部肌肉分离的青紫。无论哪种方式,重建你的力量,并通过康复护理伤害,建议在你回到跑步或任何其他体育活动之前。

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第1步

在您第一次发现损伤时练习RICE治疗方法。从“休息”开始,接着是“冰”,“压缩” - 如同Ace绷带或其他弹性绷带 - 最后是“海拔”。当你在床上时,使用枕头提升腿部。

步骤2

在恢复完全运动疗程之前,对受伤的腿筋进行磁共振成像或MRI检查。来自瑞典Schhol体育与健康科学研究人员的一项研究发现,在伤后六周内给予的核磁共振成像在预测恢复时间达到完全的损伤前水平时是准确的。这可以指导您的康复治疗方案,并帮助您在您的肌腱损伤后的适当时间再次开始跑步。

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第3步

问问你的医生,如果你是可的松治疗注射的候选人,以加快恢复。马里兰大学医学中心对受伤的NFL球员进行为期13年的研究发现,一次性使用可的松可以减轻疼痛并缩短恢复时间。伤口位于关节之间而不是靠近关节的运动员是注射的候选人。

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第四步

从开始康复的那一刻开始,拉伸腿筋。传统的站立在腰部目标的腿筋弯曲,但你也可以坐在你的腿平,脚趾向天空,向前倾。在每次伸展运动之后重新冰块ha绳肌。每天多次拉伸,以防止与ha绳肌损伤相关的痉挛和疤痕组织积聚。

步骤5

当您感觉到时,走到正常的行驶路线上。只有你真的可以说出腿的感觉,所以对自己诚实。由于严重的伤害可能涉及撕裂的肌肉,因此请咨询医生您的疼痛水平和康复目标。

第6步

只有在不伤害受伤的腿的情况下才能运行。如果你赔偿受伤的腿,你可能会遭受外围伤害。如果您在腿筋受伤后跑步时感到疼痛或僵硬,请尝试慢一点的步伐,或继续步行治疗一段时间。

提示

  • 保持水分,并在康复期间监测您的电解质水平,以防止进一步的肌肉损伤。