如何训练与游泳桨

游泳可改善心血管健康并调整全身。克服水分对身体的抵抗力需要力量，减少抵抗需要好的技巧。游泳桨有助于游泳运动员建立两者，并帮助您将锻炼集中在上半身。游泳桨通常是扁平或波状的穿孔塑料片，通过手术管道的可调环路将其固定在您的手上。桨叶越大，推动它通过水的努力就越大。

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进入游泳池，在甲板上留下游泳装备，包括鱼鳍，拉浮标和手摇桨。游泳一个简单的400米热身，没有任何设备。通过滑动手指和手穿过手术软管皮带并拉动管端以固定它们。如果您不确定如何放置它们，请阅读桨板附带的说明。

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在您的大腿之间拖动一个流线型的哑铃形泡沫漂浮装置。拉浮标可以防止你的腿在踢脚的同时帮助你的腿保持在水中。以适中的速度拉600米。拉动意味着你的腿尾随着游泳。

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进行1个100米的单臂自由式钻机，其中只有一只手臂拉动，而另一只手臂完全伸展在前面。交替你的手臂在50米大关。取下拉浮标，并拉1×100蛙泳，集中在捕捉，或手臂运动的初始阶段。

将浮标放回大腿之间，并拉出2 X 100的仰泳套件。集中你的手进入的角度，离开水，试图抓住和推动每一个中风水。

每3个笔画再抽出6 X 100次自由式呼吸，然后每5个笔画，然后回到整个集合的每3个笔画。

拆下拉浮标并放在您的飞鳍上。如果在桨叶保持打开状态下难以处理叶片，请暂时取下桨叶。把桨放回去，并与你的鳍游泳。专注于减少一圈的中风次数。在进行下一次中风之前有节奏地踢球并滑行。