如何看待Spaciness和心理疲劳的营养

聚焦困难，决策差和压倒的整体感觉可以从精神疲劳发生。各种因素造成这种暂时的认知障碍，如缺乏营养，缺乏睡眠和过度劳累。每个人的Spaciness和精神疲劳以不同的方式发生。但是，如果您遇到这种定期，您的日常运作会受到影响，并在某些情况下，一个基本的医疗条件的原因，指出MedlinePlus。 COM。如果你的精神疲劳伴随着体重减轻，头痛，头晕，视力模糊和自杀念头，立即打电话给你的医生。精神和身体疲劳可能是一个更严重的潜在疾病的迹象。在短期的心理疲劳和spaciness的大多数情况下，营养补救恢复的清晰度和平衡，使您可以返回到工作或你的一天充分的心理教师参与。

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当天录像

第1步

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开始食用复合碳水化合物。照片提供：MariaShumova / iStock / Getty Images

开始吃复合碳水化合物。碳水化合物分为简单或复杂。简单的碳水化合物提供了一个立即的糖匆忙或能量爆炸，其次是崩溃，这可能会增加精神疲劳。选择复杂的碳水化合物，如全麦面包，意大利面或土豆，以维持精神和身体的能量。默克手册在线医学图书馆指出，复杂的碳水化合物为身体提供能量的速度更慢，因为它们需要更长时间才能分解并吸收到血液中。除了吃复杂的碳水化合物，平衡你的膳食与健康的不饱和脂肪和蛋白质，以保持精神清晰，在你的一天。在白面包上加上胡萝卜一边的食物，防止白天的蛀虫和身体的燃烧。

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步骤2

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在小吃或午餐中加入富含铁元素的食物。照片来源：carlosdelacalle / iStock / Getty Images

在您的小吃或午餐餐点添加富含铁元素的食物来源。缺乏铁会导致精神过程减慢，从而损害了你的认知能力。确保你没有通过与你的医生检查和获得血液检测而患上显着的铁缺乏症。在低铁的情况下，通过食用扁豆，大豆或瘦肉等食物来增加饮食的摄入量。为了正确吸收铁，添加维生素C的来源，如橙子，西兰花或蔬菜汁鸡尾酒，注意到疾病控制和预防中心。

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第三步

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香蕉是一个很好的钾来源，可以提高精神清晰度。照片提供：Baloncici / iStock / Getty Images

吃一根香蕉。钾对身体来说是一种重要的矿物质，并且是一种帮助体液平衡的电解质。为了提高精神清晰度，吃一个香蕉，这是一个很好的钾来源。用香蕉和均衡的早餐开始新的一天，以清晨的精神雾。

第四步

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服用维生素B.照片来源：milosducati / iStock / Getty Images

摄取B族维生素或者吃含B族维生素的食物。 B族维生素为您的身体提供了多种健康益处，包括整体中枢神经系统功能。如果你的饮食不支持这种营养，考虑服用个人B族维生素。吃水煮蛋，瘦鸡肉和蔬菜等食物可以提供B族维生素。

提示

• 晚上睡眠充足，以防止精神疲劳。

警告

• 能量饮料能够提供短期缓解，并且会导致糖分或咖啡因的崩溃，从而恶化精神疲劳。