如何在DP BodyTone 300划船机上使用DP BodyTone 300划船机

赛艇运动机器上的划船BodyTone 300划船机在您的双腿和核心的同时为您提供心血管锻炼。划船机对您的关节几乎没有影响，所以根据Men's Total Fitness的“划船机买家指南”，您不必为了有效的锻炼而牺牲可能的关节疲劳。 “在划船机上锻炼可能每小时燃烧大约413卡路里，即使在130磅的光照强度下也是如此。人，而一个190磅。根据卫生和家庭服务部门的数据，人们可能会花费1000多卡路里的热量。

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使用DP BodyTone 300

步骤1

坐在DP BodyTone 300上，将双脚放在平台上。前进，抓住酒吧，弯曲你的膝盖，但保持你的脊椎笔直。保持双臂平直。这被称为捕获。

第二步

当您向后靠近时，按压双脚几乎伸直双腿，仍然笔直向后。弯曲你的胳膊肘，并将其拉向胸骨。用脚推动会使划船机的座椅向后滑动。这被称为驱动器。

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第三步

将双腿完全拉直，并将手臂向后拉，让肘部擦过身体两侧。拉动酒吧摸你的肚子。这是完成。

第四步

再次将手臂伸展到您的面前。将您的躯干稍微向前，垂直于机器，轻轻弯曲膝盖。这是恢复。

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第5步

向前倾斜，并将膝盖弯回起始位置，或抓住。这完成了一笔。只要你的锻炼目标，继续在DP BodyTone 300上划船。锻炼，只要你的心血管课程去。锻炼时间与您使用的特定机器无关。

DP BodyTone 300上的Tabata Protocal

步骤1

使用划船来做更好的心脏功能锻炼。坐在划船机上，如上所述抓住手柄。如果还没有一个在你的面前，那么在开始之前先把秒针放在你面前。尽可能快地排20秒，但不要超过最高心率。你的最大心率是每分钟220次减去你的年龄。

第2步

将您的划船减速至10秒的恢复速度。即使你筋疲力尽，也不要停下脚步，而要慢慢地排队。

步骤3

再次加速20秒。尽可能快地走，不要超过你的最大心率。如果您想精确监测您的心率，请使用带有手表显示屏的心脏监护仪胸带。 DP BodyTone 300在机器上没有心率功能。

步骤4

降低速度10秒钟恢复。重复20到10个周期共八次。