我想成形但不减肥

运动并不总是减肥。如果塑造不减肥是目标，重要的是要知道你应遵循哪些运动和节食规则。根据美国运动委员会的说法，适当摄取蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的肌肉锻炼计划可以导致肌肉增加和脂肪燃烧，而不会显着减轻体重。

<！ --1 - >

当天录像

练习

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

专注于建立你的肌肉。图片来源：Fuse / Fuse / Getty Images

为了保持当前体重，锻炼需要一个程序，更多地关注建立肌肉，减少燃烧多余的卡路里。为此目标而制定的锻炼计划包括力量训练和大规模建设。每套重复次数少一般为六到八次，这样可以增加体力，增加肌肉，而不会消耗超过所需的卡路里。更频繁地进行训练也是一个很好的减肥方法，因为你会更经常地休息。

<！ --2 - >

心

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

保持最低心率。图片来源：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片

心脏应保持在最低限度，以保持卡路里，当你建立瘦体重时，你的肌肉肯定会消耗掉。太多的心脏会加速减肥。坚持更短，更紧张的心脏会议，如间歇训练或速度练习。根据美国运动医学学院的统计，时间间隔训练将帮助燃烧脂肪，但是帮助你保持精瘦的肌肉。

<！ --3 - >

蛋白

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

确保消耗足量的蛋白质。图片来源：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

为了帮助训练过程中的肌肉建立过程，蛋白质应该消耗。如果在您的计划中蛋白质消耗量不足，您最终将无法看到结果。缺乏蛋白质使得难以修复剧烈运动期间所造成的肌肉损伤。如果发生这种情况，你可能保持相同的体重，但是你的身体脂肪百分比可能会上升。

碳水化合物

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

碳水化合物是肌肉建设过程中的关键角色。照片来源：Dereje Belachew / iStock / Getty Images

碳水化合物是肌肉建立过程的重要组成部分。他们是重要的，因为他们给你快速的能量，你需要在激烈的锻炼。复杂的碳水化合物，如蔬菜，燕麦和全谷物应全天均衡食用。远离多余的糖。根据全国专业培训师协会的资料，当你试图保持体型并保持目前的体重时，碳水化合物仍然需要消耗才能提供持续的能量，所以在锻炼过程中不会感到疲倦。

脂肪

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

消耗健康的脂肪。图片来源：Alena Dvorakova / iStock / Getty Images

无论你想减肥还是增重，脂肪依然很重要。消费健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨有助于在细胞水平上进行身体修复。吃脂肪不会使你发胖。特别是在一个严格的饮食计划，其中大部分卡路里被有效地使用。脂肪还提供了维持新陈代谢状态所需的额外卡路里。如果你在最低的日常热量需求下运动，你可能会失去肌肉质量减肥的风险。