适合耆英妇女的理想维生素

当你年轻的时候，你需要在你黄金年龄的维生素。但是随着年龄的增长，你应该关注某些维生素，因为你的身体比较脆弱，容易患上与年龄有关的疾病。由于一些补充剂可能干扰您的处方，请提醒您的医生您决定采取任何新的维生素。

当天录像

B-12神经系统

<！ - 1 - >

维生素B-12维持您的中枢神经系统，创造新的红血细胞，并在细胞中建立遗传物质。随着年龄的增长，你的维生素B-12建议不会增加;它保持在2.4微克每日，医学研究所的食物和营养委员会报告。但是你的身体在以后的生活中会有更多的困难。你年纪越大，你的身体产生的胃酸越少。当你的胃酸减少时，将维生素B-12从食物中吸出并吸收维生素的能力也会下降。维生素B-12可以通过你的消化道，而不会被吸收，可能会造成缺陷，可能导致神经损伤，疲劳和麻木和刺痛你的四肢。

<！ - 2 - >

维生素D用于骨骼建造

在黄金年代，尤其是作为一个女人，自然会失去一些骨骼组织。您可以延缓骨质流失的发作，并尽量减少骨质疏松症和骨折的风险，但是通过摄取足够的维生素D.它可以让您的身体吸收骨骼建造的矿物质钙，使您的骨骼保持最佳状态。维生素D甚至更进一步，提高你的免疫系统的力量，最大限度地减少你生病的风险。 70岁以后，你的维生素D需要量从每天15微克增加到每天20微克。

<！ --3 - >

多种维生素C

你可能听说过维生素C在增强免疫系统方面的作用，但它有很多其他的好处。维生素C的抗氧化作用是中和自由基，否则会自由破坏细胞，增加患慢性疾病的机会。维生素C负责制造胶原蛋白，一种结缔组织。胶原蛋白可以将组织，肌肉和骨骼保持在一起，如果受伤，可以帮助伤口愈合。维生素C在牙齿和骨骼的形成以及增强血管方面也起着重要的作用。你需要每天获得75毫克的维生素C.但是，如果你吸烟，你的自由基更有可能在你的身体中有更高的水平。在这种情况下，你需要额外的35毫克维生素C超出你的建议。

用于眼睛的维生素A

作为一名老年妇女，您发生年龄相关性黄斑变性的机会增加。这种黄斑变性导致在您的视网膜下形成小的黄色沉积物，您的眼睛参与处理光线以获得清晰的图像。随着时间的推移，这些沉积物会干扰您的视力，并可能永久损伤眼睛细胞维生素A包括一些抗氧化化合物，如β-胡萝卜素，可以通过保护眼睛细胞帮助减缓视力丧失的发作。你对维生素A的建议是每天700微克。虽然您无法预防或治愈年龄相关的黄斑变性，但通过满足您的维生素A需要，您可以延缓进展。