铁拳技术

铁拳指的是一些传统的功夫技术，旨在硬化和风化的手和皮肤和肌肉。主要用于补充战斗机的攻击能力和伤害，铁拳技术需要大量的色调，以建立铁手和铁掌功夫涉及的老茧和厚皮。对于提高你的疼痛耐受力，以及你用拳头和手掌抵御较重的冲击的能力，铁拳技术为愿意尝试这种古老方法的武术家提供了许多战斗益处。

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当天录像

第1步

执行指关节俯卧撑的常规时间表，以开始硬化指关节周围的皮肤。首先将你的腹部平躺在地板上，双手放在胸部旁边的俯卧撑位置。用双手紧握拳头，然后按照常规方式俯卧撑，就像用双手一起猛击地板一样。每天重复三到五套这个练习，重复12次。

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第2步

通过在帆布沙袋上进行多次打击来制造每日铁拳冲压方案。用缓慢的滑动冲头轻轻地开始，在圆形冲头运动的作用下在袋子表面刮擦指关节。进行三到五套12拳，如果你开始感到剧烈的疼痛，或者打破皮肤，导致指关节出血，请停止。在锻炼之后立即用热水将指关节搓碎，拍干。

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第三步

将十个5英寸的钉子敲入木板，使钉子进入木材的3/4。用手抓住指甲，然后用手指逐渐拉动指甲，直到把指甲从木头上拉下来。虽然原本非常困难，但是这种技术可以让您在用手撬出指甲时调整个人的手指和抓地力。随着时间的推移，铁拳变得越来越强大，将指甲进一步锤入木头。

第4步

用手腕进行基本的哑铃卷发，建立一套坚固的手腕和前臂肌肉。坐或站立，使你的背部竖起来，握住一个哑铃，大概重复50％到70％。把重量放在你面前，直到你的手臂平行于地板，开始用手腕上下卷曲哑铃，同时保持手臂不动。花时间练习，直到你用双手完成三组30到90秒。

第五步

通过心理练习来完成你的铁拳训练，进一步发展你的拳击的坚定性，强度和刚性。穿过你的目标，就好像你正瞄准一个直接在你的出气筒后面的地方。这可以让你完成你的接触与最大的力量和力量的冲力背后的动力。闭上你的双眼，想象你的拳头凝固成坚固的石头或沉重的铁质：坚定，坚固，无懈可击。打开你的眼睛，注意你的打孔程序的差异。

您需要的东西

• 帆布沙袋
• 锤子
• 10 5英寸的钉子
• 木板
• 计时器

提示

• 当您运动时，将您的指关节放在木板上进行俯卧撑。此外，打你的拳头板可以是一个有效的和令人鼓舞的方法来调整你的铁拳。从厚度为1/2英寸的木板开始，逐渐向上移动到2英寸的板子。

警告

• 在开始铁拳训练方案之前，请与您的私人医生或医生安排探视。请记住，你的手相对脆弱，如果你过度训练，并加快你的发展，可能会遭受永久性的伤害。在您的铁拳训练方案期间，请联系您所在地区的当地功夫“sifu”或指导员进行监督。